Artikkeli Terve ikääntyminen Ravitsemus Elämäntavat

Tankkaa laatua ja helli aivoja: ravitsemusterapeutti neuvoo, mitä ruokakaupasta kannattaa ostaa

Ikääntyessä perusenergiantarve vähenee, minkä seurauksena syödyn ruoan määrä ja annoskoot pienenevät. Tämän seurauksena ruoan laatu on entistä tärkeämpää. Ravitsemusterapeutti Henna Piippo kertoo, mitä kuusikymppisen kannattaa ostaa ruokakaupasta.

Mies leikkaa porkkanaa leikkuulaudalla.
Heittäydy kokeiluihin hevi-osastolla. ”On helppo jämähtää ostamaan aina samoja asioita hedelmä- ja vihannesosastolta: kurkkua, tomaattia, salaattia, omenaa ja banaania. Värikkäitä kasviksia olisi kuitenkin hyvä käyttää mahdollisimman monipuolisesti ja tarttua myös itselleen vieraampiin kasviksiin. Esimerkiksi paprikassa on runsaasti C-vitamiinia, ja juureksia kannattaa aina suosia. Jos ostat yleensä omenaa ja banaania, kokeile joskus vaikka kiiviä, mangoa, persimonia tai päärynää.”
 
Tartu tummanvihreisiin. ”Tummanvihreissä kasviksissa on runsaasti ravintoaineita, joten valikoi ostoskoriin esimerkiksi lehtikaalia, pinaattia, rukolaa ja parsakaalia. ”
 
Täysjyvä pitää vatsan toiminnassa. ”Valitse leipä-, mysli-, ja puurohyllyistä mahdollisimman täysjyväpitoisia tuotteita. Mitä runsaskuituisempia tuotteita, sitä enemmän saat niistä rautaa ja muita hivenaineita. Ikääntyvällä suolen toiminta hidastuu, ja täysjyvätuotteiden sisältämä kuitu auttaa myös pitämään vatsan toiminnan säännöllisenä.”
 
Maito- tai soijatuotteita joka aterialle. ”Proteiinin tarve kasvaa ikääntyessä, joten maitotuotehyllyä ei kannata jättää väliin. Proteiinia saat riittävästi syömällä maitotaloustuotteita joka aterialla. Jos et käytä maitotuotteita, soijatuotteet ovat proteiininsaannin kannalta parempia kuin kauratuotteet.”
 
Helli aivoja pehmeillä rasvoilla. ”Pehmeä, kasvipohjainen rasva on tärkeää sydän- ja verisuoniterveydelle ja pitää aivot kunnossa. Nappaa siis ostoskoriin rypsi- tai oliiviöljyä, pähkinöitä ja siemeniä sekä kalaa.”
 
Muista D-vitamiini. ”Kauppareissulla kannattaa piipahtaa myös viereiseen apteekkiin ja ostaa D-vitamiinia. 60 - 75-vuotiaille suositellaan 10 mikrogramman päiväannosta tarvittaessa loka-maaliskuussa, ja yli 75-vuotiaille 20 mikrogramman päiväannosta ympäri vuoden.”

 

 

Monipuoliset palvelumme elämää kokeneille

Terveystalo tarjoaa kattavia terveyspalveluita yli 60-vuotiaille elämää kokeneille, jotka voivat jo muistella vanhoja, mutta aikovat olla vielä monessa mukana.

Tutustu 60+ palveluihin

Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi

Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.

Lue lisää aiheesta

Artikkeli

Kuinka usein yli 60-vuotiaan tulisi käydä hammaslääkärissä? Suun terveys vaikuttaa sairastumisriskiin

Tiesitkö, että suun terveyden vaikutukset eivät rajoitu ainoastaan hampaisiin? Erityisesti ikääntyessä hyvä suuhygienia ja säännölliset hammastarkastukset voivat säästää suuremmilta terveyshuolilta.

Artikkeli

Miltä näyttää naisen terveys vaihdevuosien väistyttyä? Gynekologi kertoo, mitä kaikkien tulisi tietää postmenopaussista

Mikä on postmenopaussi ja miten omasta terveydestään voi huolehtia vaihdevuosien jälkeen? Gynekologian erikoisalajohtaja Satu Wedenoja listaa kolme käytännön vinkkiä.

Artikkeli

"Mitkä ovat turvallisia unilääkkeitä ikääntyvälle?"

Geriatrian erikoislääkäri, unilääketieteen erityispätevyyden omaava Mare Kaps vastaa Terveen ikääntymisen lukijoiden kysymyksiin ikääntyvän unesta ja unettomuudesta.

Artikkeli

Mikä on metabolinen ikä ja miksi siitä kannattaa olla kiinnostunut?

Terveystalon uusi tutkimus paljastaa kuinka kehosi ikääntyy. Metabolinen ikä tekee näkyväksi biologisen vanhenemisen.

Uutiset

Terveystarkastusten uudistunut elintapasairausriskien raportti tarjoaa lisää tietoa ja vahvistaa ennaltaehkäisyä

Helmikuusta 2026 alkaen elintapasairauksien riskiraportti sisältää arvion metabolisesta iästä ja vertaa jokaisen henkilökohtaisia tuloksia Terveystalossa kerättyyn työikäisten dataan.

Artikkeli

Totta vai tarua: Laskeuma ei aina vaadi leikkaushoitoa

Yleisyydestään huolimatta laskeumiin liittyy monia myyttejä ja myös virheellisiä uskomuksia, vaikka kyse on useimmiten hyvin hoidettavissa olevasta vaivasta. Tiesitkö esimerkiksi, että laskeumien syntyä on myös mahdollista ennaltaehkäistä itse arkisilla valinnoilla?

Näytä kaikki aihealueen artikkelit