Onko terveellistä juoda kahvia aamulla tyhjään vatsaan?

Hei, miksihän minulle tulee pahoinvointia aina kahvia juotuani? Ei vaikuta, onko tyhjään mahaan vai ei. Pahoinvointi tulee ehkä hiukan lievempänä, jos syönyt reilummin, mutta tulee kuitenkin huono ja etova olo.

Ihmiset sietävät kofeiinia eri tavoin. Syy on todennäköisesti siinä, että olet kofeiiniyliherkkä. Kofeiiniyliherkkä saa kofeiinimyrkytykselle tyypillisiä oireita, joita esimerkiksi ovat pahoinvointi, levottomuus, vapina, sydämentykytys ja hermostuneisuus.

Onko terveellistä juoda heti aamulla pari mukia kahvia tyhjään mahaan?

Terveysvaikutuksiltaan tapa itsessään on melko neutraali ja suurimmalle osalle tällaisista kofeiinimääristä ole haittaa. Osalle aamuinen kahvinjuonti voi aiheuttaa haittaa, kuten refluksioireiden lisääntymistä. Paljon toki riippuu siitä, kuittaako kahvilla kokonaan aamupalan, jolloin yksi tärkeä ateria jää syömättä. Tämä voi vaikuttaa syömisen hallintaan myöhemmin päivällä. Toisaalta kofeiinin määrä elimistössä pienenee yllättävän verkkaisesti, ja joillakin jo kaksi isoa mukillista kahvia voi vaikuttaa seuraavan yön uneen negatiivisesti.

Minkä ikäisen voi antaa juoda kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia? Mitä haittaa kofeiinista on lapsille ja nuorille?

Kofeiinin haittavaikutuksia ovat kofeiiniriippuvuus ja kofeiinimyrkytys. Kofeiinin vaikutukset ovat voimakkaampia, mitä pienemmästä ihmisestä on kyse. Tämän takia kofeiinin vaikutukset ovat voimakkaampia lapsilla kuin aikuisilla. Kofeiinipitoisia juomia ei suositella alle 15-vuotiaille.

Lihottaako liiallinen kofeiini? Tekeekö se esimerkiksi enemmän näläntunnetta tai makeanhimoa? 

Kofeiini ei itsessään lisää näläntunnetta tai makeanhimoa. Sen sijaan painoa voivat lisätä kahviin lisättävät runsasenergiset kermat. Esimerkiksi joistakin kahviin tarkoitetuista kauratuotteista voi päivässä kertyä energiaa helposti vähintäänkin yhden välipalan verran. Lisäksi kofeiinin nauttiminen voi vaikuttaa unen määrään ja laatuun negatiivisesti. Heikentynyt uni taas vaikuttaa tulevan päivän syömisen hallintaan lisäten näläntunnetta ja makeanhimoa.

Missä tapauksessa tulisi olla huolissaan omasta kofeiinin kulutuksesta?

Huolestua voi, kun kofeiinin käyttö häiritsee unta tai vaikuttaa monipuolisen, laadukkaan ja säännöllisen aterioinnin toteutumista. Lisäksi kannattaa tarkkailla kofeiinin haittavaikutuksia, kuten kofeiiniriippuvuutta ja/tai kofeiinimyrkytysoireita.

Miksi kofeiini lähinnä väsyttää?

Kofeiinin tyypillisiin vaikutuksiin väsymys ei kuulu eli kyse on hyvin poikkeavasta vasteesta. Sen sijaan kofeiiniriippuvuus johtaa siihen, että kofeiinin saannin lopettaminen saattaa osalla aiheuttaa väsymystä, mikä voi kestää useita päiviä kofeiinin käytön lopettamisen jälkeen.

Kun puhutaan kahvin terveysvaikutuksista (hyvistä tai huonoista), tarkoitetaanko kofeiinista kahvia vai päteekö samat lainalaisuudet myös kofeiinittoman kahvin nauttimiseen?

Kun puhutaan kahvin terveysvaikutuksia, niillä tyypillisesti tarkoitetaan kofeiinin terveysvaikutuksia. Osa kahvin positiivisista terveysvaikutuksista saattaa kuitenkin johtua kahvin sisältämistä muista yhdisteistä, kuten flavonoidisista yhdisteistä. Suodattamaton kahvi sisältää rasvayhdisteitä, jotka nostavat veren kokonaiskolesterolin ja huonon LDL-kolesterolin pitoisuutta.

Kysyn iäkkään naapurini puolesta: kuinka monta kuppia vai ollenkaan kahvia saisi juoda päivässä, kun on korkea verenpaine?

Ei ole tarpeen rajoittaa kahvin juontia verenpaineen hoidon saavuttamiseksi. Kohtuullisella kahvin käytöllä (1–4 kuppia päivässä) ei ole negatiivista vaikutusta verenpaineeseen tai muutenkaan terveyteen. Liiallisella kofeiinin saannilla ja kahvittelulla korvatuilla aterioilla on negatiivisia vaikutuksia terveyteen. On hyvä huomata, että kofeiinin käyttöä on syytä rajoittaa 30 minuuttia ennen verenpainemittausten tekemistä.

Hei, juon Pepsi Max -limua n. 1,5 litraa per päivä ja 4 kuppia cappuccinoa aamuisin. Pepsi Maxin juominen sijoittuu keskipäivästä iltaan. Saanko liikaa kofeiinia per päivä?

Kofeiinia ei tulisi saada yli 400 mg vuorokaudessa. Yhdessä kupissa cappuccinoa on kofeiinia noin 65 mg ja 1,5 litrassa Pepsi Maxia on kofeiinia 165 mg eli olet hyvin lähellä tuota 400 mg. Tuollainen määrä kofeiinia voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti uneen, joten jos sinulla on univaikeuksia, rajoittaisin kofeiinipitoisten juomien käyttöä.