Neljä tapaa varmistaa, että palaudut treenistä
Jotta treeni olisi laadukasta ja kehittävää, täytyy kehon ja mielen saada palautua välissä. Yleislääkäri ja ravitsemustieteen maisteri Veli-Matti Lappi kertoo, kuinka takaat treenin sujumisen.
1. Lepää kuten ammattilaiset
“Edistymistä tapahtuu vain silloin, kun keho ja mieli ovat palautuneet treeniä edeltävään kuntoon. Treenata voi myös alipalautuneena, mutta se ei kehitä. Sekä ammattilaisen että harrastajan tärkeimmät ystävät ovat riittävä lepo ja uni. Tarvitsemme noin 7 - 9 tuntia laadukasta unta joka yö ja kovempina treenikausina tavallista enemmän. Yksi huonosti nukuttu yö ei vielä torpedoi omia suorituksia, mutta pitkällä aikavälillä väsymys voi vaikuttaa negatiivisesti. Kun nukut hyvin ja syöt riittävästi, ehdit todennäköisesti palautua tiistain treenistä torstaihin mennessä.”
2. Hiihtäjälle hiilareita, painonnostajalle proteiinia
“Unen tavoin myös ravinto ylläpitää ja tukee suorituskykyä. Aerobisten lajien, kuten lenkkeilyn, hiihdon ja uinnin harrastajan tulee huolehtia hiilihydraattien saannista, koska varastot tyhjenevät pitkäkestoisen suorituksen aikana. Voimatreenissä sarjat ovat yleensä lyhyitä mutta raskaita, jolloin lihakset tarvitsevat enemmän proteiinia. Lajista riippumatta kannattaa huolehtia nestetasapainosta ja energiavarastojen nopeasta palauttamisesta, eli syödä tasaisesti ennen treeniä ja mahdollisimman pian sen jälkeen. Iltaihmisen kannattaa huomioida, että treenin jälkeen nukahtamisessa voi mennä tovi, eikä aamuihmisen pidä unohtaa aamupalaa ennen treeniä.”
3. Hyväksy väsymys
“Elämme erilaista arkea. Esimerkiksi kolmivuorotyötä tekevän kannattaa huolehtia palautumisesta ja hyväksyä se, että joskus voi yksinkertaisesti olla liian väsynyt treenaamaan. Jos väsyneenä treenaa, mutta tekee sen kevyemmin, saa kuitenkin ylläpidettyä säännöllistä liikuntaharrastusta. Aina ei myöskään tarvitse treenata täysillä. Esimerkiksi voimatreenissä parempia tuloksia voi saada aikaan treenaamalla 80 prosentilla maksimista.”
4. Kuuntele itseäsi ja ennaltaehkäise haaverit
“Jokainen palautuu, kun aikaväli on riittävän pitkä ja prosessia tukee teoilla. Lämmittelemällä 10 - 15 minuuttia ennen suoritusta ja vaikkapa kävelemällä kotiin treeneistä edesautat kehon palautumista. Ulkoilemalla tai tekemällä jotain itsellesi mieluista ehkäiset henkistä kuormitusta. Tällöin hermostosi palautuu, ja treenistä voi saada hyviä tuloksia, sillä mielentila heijastuu nopeasti myös urheilusuoritukseen.”
Lue lisää aiheesta
Lihavuusleikkauksen läpikäynyt Miia Siusluoto: ”Nyt ajattelen, että terveellinen elämä on minullekin mahdollista”
Nousiaisissa asuva Miia Siusluoto päätti jo ennen lihavuusleikkaustaan, että hän aikoo puhua asiasta avoimesti. Nykyään hän nauttii pitkistä kävelylenkeistä ja ajatuksesta, että mihin tahansa uuteen harrastukseen voi tarttua, jos siltä tuntuu.
Kirurgian professori Paulina Salminen: ”Vaikea lihavuus on sairaus, joka voidaan hoitaa”
Lihavuuskirurgiassa leikkaus voi muuttaa ihmisen elämän, sanoo kirurgian professori Paulina Salminen, joka on yksi alan kansainvälisesti tunnetuimpia osaajia.
Viisi myyttiä uniapneasta: ”Uniapnea ei katso ikää tai elopainoa”
Uniapnea on kansantauti: diagnosoitua uniapnea-oireyhtymää sairastaa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan jo 200 000 suomalaista eli lähes viisi prosenttia suomalaisista aikuisista.
Mitkä ruoka-aineet vähentävät tai neutraloivat närästystä?
Ravitsemusterapeutti Jan Verho vastaa Ravitsemuksen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin närästyksestä.
Joka toinen aikuinen pelkää hammaslääkäriä: psykologi kertoo vinkkinsä pelon voittamiseen
Jos pelkäät hammaslääkärillä käyntiä, toimit todennäköisesti näin: vältät kohtaamasta pelkoasi, jätät mainitsematta siitä hammaslääkärille tai lykkäät koko hommaa viimeiseen asti. Terveystalon psykologi ja suunterveyden ylilääkäri neuvovat, miten pelkoaan voi lievittää.
5+1 keinoa kohentaa vireystilaa
Väsyttääkö sinua päiväsaikaan tai ovatko kierrokset korkealla vielä illallakin? Kokeile näitä vinkkejä paremman vireystilan saavuttamiseksi, neuvoo lääkäri Sanna-Tuulia Mattilan Tampereen Fokus Unesta.