Artikkeli Ravitsemus

Miten välttää ähky joulupöydässä?

13.12.2022

Ravitsemusterapeutti Kirsi Englund vastaa Ravitsemuksen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin jouluruokailusta.

Syön itseni jouluna usein ähkyyn. Onko siitä haittaa ja mikä ähkyyn auttaa?

Sinällään vatsan täydeksi syöminen ei ole ihmiselle kovin vaarallista. Ruoansulatus hoitaa hommansa ja ruoka siirtyy pikkuhiljaa ruoansulatuskanavassa eteenpäin. Toki ähkyyn asti syöminen aiheuttaa epämukavuutta ja joillekin myös hankalia refluksioireita joko pian syömisen jälkeen tai yöllä makuuasentoon mennessä. Satunnaiseen närästykseen voi käyttää apteekista ilman reseptiä myytäviä happoja neutraloivia tai vatsahappoja salpaavia itsehoitolääkkeitä.

Jos ähkyn tunnetta haluaa ehkäistä, voisi miettiä, minkälaiset tekijät siihen johtavat. Onko sinulla kova nälkä jo joulupöytään päästessäsi? Tällöin voi syödä pienen välipalan paria tuntia ennen ruokailua, jotta pahin nälkä olisi taittunut. Entä voisitko keskittyä yhdellä aterialla enemmän joidenkin ruokien maisteluun ja joulupäivän aterialla toisten ruokien nautiskeluun?

Ehdithän myös maistella ja nauttia joulun mauista? Syömistahtia hidastamalla ja keskittymällä ruoan ulkonäköön, tuoksuun ja makuihin vatsan täyttymisen signaalit ehtivät välittyä paremmin ja ruokamäärä pysyy luultavasti maltillisempana.

Hei! Vatsani tulee helposti kipeäksi, eikä toimi kunnolla, jos syön eri tavalla kuin arjessa. Miten välttää tämä joulupöydässä?

Joulupöydässä on yleensä monenlaisia ruokia, ja joukossa saattaa olla sellaisia, jotka herkkävatsaiselle aiheuttavat vatsaoireita. Tietyt ruoat voivat olla hankalia erityisesti, jos kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä. Jos suolistosi reagoi helposti erilaisiin ruokiin, kannattaa ehkä välttää tai syödä niukasti esimerkiksi sipulia rosollissa, muissa salaateissa ja sillien joukossa. Ruisleipä voi aiheuttaa vatsaoireita, ja maitotuotteet kannattaa valita laktoosittomina. Jos vatsasi reagoi helposti vehnää sisältäviin tuotteisiin, niin silloin myös laatikoiden valmistusaineisiin kannattaa kiinnittää huomiota.

Joillain ihmisillä rasvainen ruoka voi saada vatsan hermostumaan. Tällaisia joulupöydässä voivat olla esimerkiksi lohi, juustot, kermaiset kastikkeet sekä jälkiruokapöydän ja kahvipöydän antimet. Näitä kannattaa syödä pienempiä määriä kerrallaan tai jakaa ruokia siten, että eri aterioilla keskitytään vain osaan tarjolla olevista ruoista.

Vatsaa kannattaa helliä myös jouluna tavallisilla ja suolistoystävällisillä elämäntavoilla: yritä syödä säännöllisesti koko päivän ajan, käy liikkumassa leppoisasti ja rauhoita ruokahetket rauhalliselle nautiskelulle. Kannattaa myös käyttää mahdollista kuitulisää normaaliin tapaan ja valita ruokia itsellesi sopivista ruokalajeista.

 

Joulupöytäämme on tulossa useampi eri erikoisruokavaliota noudattava: sisareni perhe on vegaani, äidilläni on pähkinäallergia ja minulla refluksitauti. Olisiko sinulla vinkkiä kaikille sopivasta jälkiruoasta?

Vegaaniruokavaliossa vältetään kaikkea eläinperäistä. Tavallisia jälkiruoassa vältettäviä ainesosia ovat tällöin maitotuotteet, kananmuna, liivate ja muut mahdollisesti eläinperäisiä ainesosia sisältävät tuotteet, kuten tietyt nonparellit. Nykyisin löytyy onneksi hyviä kaura- tai soijapohjaisia tuotteita ruoanvalmistukseen, joilla voi täysin korvata vastaavat maitotuotteet.

Pähkinäallergisen tulee välttää pähkinöitä. Tämä voi koskea joko kaikkia pähkinöitä tai vain osaa niistä. Myös suklaatuotteiden kanssa kannattaa olla varovainen, sillä osa niistä saattaa sisältää pähkinöitä.

Refluksitaudissa oireilua voivat pahentaa esimerkiksi rasvaiset ruoat, kaakao, suklaa, kahvi, hiilihappoiset juomat sekä joillakin happamat ruoat, kuten esimerkiksi sitrushedelmät ja kiivi.

Lähtisin liikkeelle aluksi vegaanisen jälkiruoan etsimisestä, jonka jälkeen tarkistaisin muita ainesosia toisten vältettävien ainesosien suhteen. Yksi idea voisi olla jääkarpalot vegaanisella kinuskikastikkeella ja vegejäätelöllä. Myös karpalokiisseli soijakermavaahdolla olisi raikas ja kevyt jälkiruoka, jossa jokainen voi itse valita kermavaahdon määrän. Erilaiset sorbetit voisivat toimia hyvin, sillä niihin ei tarvitse tulla eläinperäisiä ainesosia. Halutessaan voi päälle sulattaa hiukan vegaanista suklaata tai valkosuklaata ja koristella marjoilla tai hedelmänpaloilla.

Lisäksi pavlova on helppo jälkiruoka toteuttaa kaikille sopivana kikherneiden liemestä ja soijakermasta. Koristelusta voi tehdä jouluisen vaikkapa puolukoilla. Myös juustokakku onnistuu hyvin kasvituotteilla ja päälle voi tehdä näyttävän kiilteen glögistä ja vegegelistä. Kannattaa huomioida, että pohjaan käytettävien keksien tulee olla pähkinättömiä pähkinäallergisen huomioimiseksi.

 

Joulupöytämme on usein runsas. Kannattaako tätä ennakoida ja paastota edellisenä päivänä, jos tietää syövänsä paljon jouluna?

Syömiseen kannattaa suhtautua joustavasti – myös jouluna ja muina juhlapyhinä. Kehon kannalta on täysin ok, että me syömme välillä vähän enemmän ja välillä hiukan vähemmän kuin yleensä. Ylipäänsä syömiset vaihtelevat ja se on normaalia. Keho tasoittaa vaihtelevaa energiansaantia omilla mekanismeillaan joko lisäämällä energiankulutusta tai vähentämällä sitä. Keho säätelee painoa pitkällä aikavälillä, eikä meidän tarvitse sitä tietoisesti tehdä.

Näin ollen myöskään jouluna ei tule paastota tai kompensoida syömisiä mitenkään. Homma voi itse asiassa kääntyä ihan päälaelleen, jos olemme ennen joulupöytää syömättä: silloin kehossa kasvaa voimakas näläntunne ja sitten kun annamme itsellemme luvan syödä, niin syömmekin turhan paljon, koska keho haluaa saada tarvitsemansa energian ja varmuuden vuoksi vähän ylikin. Sitten, kun syömme kehon voimakkaan nälän vuoksi ehkä vähän enemmän kuin olimme ajatelleet, siitä seuraa helposti huono olo, syyllisyyden tunne ja harmitus. Tämän seurauksena alamme helposti ajattella, että pitäisi vähentää syömistä, jotta paino ei nousisi. Tästä kierre jatkuu helposti taas siihen, että niukan syömisen jälkeen syömisen halu kasvaa.

On parempi suhtautua kaikkeen syömiseen neutraalisti. Syömme, koska ruoka ravitsee kehoa ja jotta keho saa tarvitsemaansa energiaa. Keho itse säätelee kyllä nälän ja kylläisyyden tunteita sopivalla ruokamäärällä, kun maltamme vain kuunnella sitä. Lisäksi joulu on vain lyhyt aika vuodesta, joten terveytemme ei siitä kärsi, jos syömme vähän enemmän tai erilaisia ruokia kuin arkena. Ruoasta saa myös nauttia.

Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi

Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.

Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi

Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.

Lue lisää aiheesta

Nainen lenkkeilee iloisena lumihangessa Artikkeli

Ajattelutavat ovat ratkaisevia elämäntapamuutoksessa: näin voit työstää ajattelumallejasi

Ravitsemusterapeutti Sirpa Soinin tutkimuksen mukaan elämäntapamuutoksissa onnistuu, kun haitalliset ajattelutavat muuttuvat. Omia ajattelumalleja voi lähteä työstämään hyvien kysymysten kautta.

Mies pitää kädessään kukkakaalia ruokakaupassa. Artikkeli

Pysyvä elämäntapamuutos on lopulta kiinni ajattelutavoista – ”Kasetti kääntyi päässä”

Mitä yhteistä on niillä, jotka onnistuvat pysyvissä elämäntapojen muutoksissa? Terveystalon ravitsemusterapeutin Sirpa Soinin tutkimuksen mukaan ratkaisevaa on ajattelutavan muutos sekä yksilöllinen lähestymistapa.

Artikkeli

Miten välttää ähky joulupöydässä?

Ravitsemusterapeutti Kirsi Englund vastaa Ravitsemuksen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin jouluruokailusta.

joulupöytä Artikkeli

Ravitsemusterapeutti kehottaa nauttimaan joulupöydästä ilman huonoa omatuntoa: ”Jouluähkystä on tehty liian iso peikko”

Ruoka on iso osa joulua. Johtavan ravitsemusterapeuttimme Mikko Rinnan mielestä jouluherkutteluja on turha surkutella, sillä kokonaisuuden kannalta muutaman päivän herkuttelulla ei ole merkitystä.

perhe joulupöydässä Artikkeli

Totta vai tarua: Lihottaako jouluruoka?

Vastaava ravitsemusterapeutti Sami Hämäläinen antaa umpisavolaisen vastauksen.

Artikkeli

Osta näitä ruokakaupasta, jos kärsit turvotuksesta

Yleisin harhaluulo turvotuksesta on, ettei sitä saisi olla lainkaan. Pieni turvotus on normaalia ja tarkoittaa, että suoliston mikrobit toimivat, sanoo ravitsemusterapeutti Riia Reunamäki. Hän kertoo, miten turvotus kannattaa ottaa huomioon ruokakaupassa, jos se hankaloittaa elämää.