Ajattelutavat ovat ratkaisevia elämäntapamuutoksessa: näin voit työstää ajattelumallejasi
Ravitsemusterapeutti Sirpa Soinin tutkimuksen mukaan elämäntapamuutoksissa onnistuu, kun haitalliset ajattelutavat muuttuvat. Omia ajattelumalleja voi lähteä työstämään hyvien kysymysten kautta.
Terveystalon ravitsemusterapeutti Sirpa Soini vaihtoi liike-elämästä kutsumustyöhönsä ja on nyt kahdentoista vuoden ajan auttanut ihmisiä painonhallinnassa. Hän on myös tutkinut muun muassa väitöskirjassaan painonpudotuksessa onnistuneita.
- Aivan ratkaisevaa on ajattelutavan muutos. Painonpudotuksessa onnistuvat eivät ajattele, että ”nyt alan dieetille”, vaan ”teen muutoksia loppuelämäni ajaksi”. Onnistujia myös yhdistää ajatukset siitä, että tehtävät muutokset ovat helppoja, eikä mistään tarvitse luopua, Sirpa Soini kuvailee.
Lue myös: Pysyvä elämäntapamuutos on lopulta kiinni ajattelutavoista – ”Kasetti kääntyi päässä”
Ajattelutapojen muuttaminen mahdollistaa pitkäjänteisemmän tekemisen
- Tähän liittyy myös suunnitelmallisuuden lisääminen omaan tekemiseen. Kun painonpudotukseen suhtautuu elämäntapamuutoksena eikä laihdutuskuurina, joutuu usein miettimään ensimmäistä kertaa, minkälaiset muutokset toimivat ihan oikeasti omassa elämässä ja arjessa. Ei siis pelkästään toimita mekaanisesti annettujen ohjeiden mukaan, Sirpa kommentoi.
Ajattelutapojen muuttaminen on kuitenkin usein se vaikein osuus.
- Vastaanotolla käy usein asiakkaita, jotka kertovat, etteivät ole aikaisemmin puhuneet kenellekään painoonsa liittyvistä murheista tai haasteista. Puhuminen ja asioiden nykytilan läpikäynti auttavat kuitenkin näkemään mahdollisuuksia muutoksiin, Sirpa kertoo.
En pysty, minulla ei ole voimia: kaksi yleisintä painonpudotusta haittaavaa ajattelumallia
Elämäntapamuutoksia ja pysyvää painonpudotusta haittaavat ajattelumallit liittyvät Sirpan mukaan usein tapaan laihduttaa. Ne voivat olla opittuja eli liittyvät aikaisimpiin epäonnistuneisiin laihdutuskokemuksiin.
Kaksi yleisintä painonpudotusta haittaavaa ajattelumallia on Sirpan mukaan ”En pysty”- sekä ”Minulla ei ole voimavaroja”.
- ”En pysty” -ajattelumalli voi liittyä liikuntaan, herkuttelun vähentämiseen tai ateriarytmin säännöllistämiseen. Ruokavaliomuutoksissa esille nousee usein houkutusten välttämisen vaikeus ja se, ettei jaksa valmistaa tai hankkia ruokaa, joka mahdollistaisi säännöllisen ateriarytmin. Liikkumista taas rajoittaa esimerkiksi ajatus siitä, ettei ehdi liikkua tai pysty rajoittavan kiputilan vuoksi.
- ”Minulla ei ole voimavaroja” -ajattelumallissa taas tulee esille elämäntilanne. Tähän liittyy uskomukset siitä, että laihduttamiseen pitää joko satsata täysillä tai sitten ei lainkaan. Kyseessä on hyvin tavallinen on/off -ajattelu ja usein myös ajatus siitä, että elämäntapamuutos on liian hidasta laihdutuskuurin sijaan.
Miksi ajattelet noin? Haitallisia ajattelumalleja puretaan hyvien kysymysten avulla
Ravitsemusterapeutin vastaanotolla haitallisia ajattelumalleja puretaan nykytilan kuvaamisella ja esittämällä sopivia kysymyksiä.
- Oikeiden kysymysten on tarkoitus saada asiakas pohtimaan tekemistä uusista näkökulmista. Omalla vastaanotollani kerron myös esimerkkejä siitä, miten elämäntapamuutoksissa onnistuneet suhtautuvat pysyviin muutoksiin ja repsahduksiin. Tai minkälaisia uudistuneita toimintamalleja onnistujat ovat luoneet itselleen herkuttelusta, Sirpa Soini kuvailee.
Kysy itseltäsi näitä kysymyksiä
Jos tunnistat itselläsi elämäntapamuutosta haittaavia ajattelumalleja, voit haastaa itseäsi näillä Sirpan esimerkkikysymyksillä.
- Millaisia esteitä minulla on pysyvien muutosten tekemiseen?
- Mikä olisi juuri minun tapani kiertää esteet?
- Olenko ottanut liian paljon tai liian suuria muutostavoitteita?
- Mitä silloin teen arjessani, kun tilanne on ihanteellinen?
- Auttaisiko se minua, että ajattelisin painonhallinnan olevan helppoa?
Laillistettu ravitsemusterapeutti
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Kardiologin 5 järkevän tavallista vinkkiä sydänterveyteen
Kardiologilta voisi odottaa täydellisesti optimoitua arkea. Teemu Hovilan elämä ei kuitenkaan näytä siltä. Työpäivän jälkeen hän lähtee koiriensa kanssa lenkille, viikonloppuna tehdään mökkihommia ja joskus kaupasta tarttuu mukaan irtokarkkeja. Hovilan mukaan sydän ei kaipaa täydellisyyttä – vaan järkeviä, toistuvia valintoja.
Yksi verikoe kertoo riskin 8 sairauteen – yhteys myös työpoissaoloihin
Uudenlainen laboratoriotutkimus auttaa tunnistamaan sairauspoissaolojen juurisyitä. Näin data parantaa työterveyden osumatarkkuutta ja vähentää työkykyriskejä.
Ikäännytkö ennenaikaisesti? 5+1 vinkkiä matala-asteisen tulehduksen vähentämiseksi
Matala-asteinen tulehdus ei tyypillisesti aiheuta mitään oireita, mutta voi kaikessa hiljaisuudessa lisätä merkittävästi sairastumisriskiä ja edistää solujen ennenaikaista ikääntymistä. Ennaltaehkäisevän terveydenhuollon johtava lääkäri Ilse Rauhaniemi kertoo, miten tulehdustilaa voi torjua kotikonstein.
"Tietääkö itse mistään, että kolesteroli on koholla?"
Sisätautien ja reumatologian erikoislääkäri Susanna Halonen vastaa Terveen ikääntymisen uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin kolesterolista.
Näin onnistut painonpudotuksessa ja saat pysyviä tuloksia
Yhä useampi suomalainen kamppailee terveydelle haitallisen ylipainon kanssa ja etsii ratkaisua hittidieeteistä tai lääkkeistä. Terveystalon laillistettu ravitsemusterapeutti, filosofian tohtori Sirpa Soini on tutkinut onnistuneita painonpudottajia ja kertoo, miten sinäkin voit toteuttaa elämänmuutoksen.
Totta vai tarua: Kannattaako kaikkea rasvaa välttää?
Tarua. Rasvaan liittyvät myytit istuvat tiukassa, mutta nykyään tiedetään, että rasva ei ole vihollinen vaan välttämättömyys. Pehmeistä rasvoista voi olla yllättävää hyötyä jopa painonhallinnassa.