Ajattelutavat ovat ratkaisevia elämäntapamuutoksessa: näin voit työstää ajattelumallejasi
Ravitsemusterapeutti Sirpa Soinin tutkimuksen mukaan elämäntapamuutoksissa onnistuu, kun haitalliset ajattelutavat muuttuvat. Omia ajattelumalleja voi lähteä työstämään hyvien kysymysten kautta.
Terveystalon ravitsemusterapeutti Sirpa Soini vaihtoi liike-elämästä kutsumustyöhönsä ja on nyt kahdentoista vuoden ajan auttanut ihmisiä painonhallinnassa. Hän on myös tutkinut muun muassa väitöskirjassaan painonpudotuksessa onnistuneita.
- Aivan ratkaisevaa on ajattelutavan muutos. Painonpudotuksessa onnistuvat eivät ajattele, että ”nyt alan dieetille”, vaan ”teen muutoksia loppuelämäni ajaksi”. Onnistujia myös yhdistää ajatukset siitä, että tehtävät muutokset ovat helppoja, eikä mistään tarvitse luopua, Sirpa Soini kuvailee.
Lue tästä linkistä lisää siitä, mikä yhdistää Sirpan tutkimuksen mukaan painonpudotuksessa onnistuneita.
Ajattelutapojen muuttaminen mahdollistaa pitkäjänteisemmän tekemisen
- Tähän liittyy myös suunnitelmallisuuden lisääminen omaan tekemiseen. Kun painonpudotukseen suhtautuu elämäntapamuutoksena eikä laihdutuskuurina, joutuu usein miettimään ensimmäistä kertaa, minkälaiset muutokset toimivat ihan oikeasti omassa elämässä ja arjessa. Ei siis pelkästään toimita mekaanisesti annettujen ohjeiden mukaan, Sirpa kommentoi.
Ajattelutapojen muuttaminen on kuitenkin usein se vaikein osuus.
- Vastaanotolla käy usein asiakkaita, jotka kertovat, etteivät ole aikaisemmin puhuneet kenellekään painoonsa liittyvistä murheista tai haasteista. Puhuminen ja asioiden nykytilan läpikäynti auttavat kuitenkin näkemään mahdollisuuksia muutoksiin, Sirpa kertoo.
En pysty, minulla ei ole voimia: kaksi yleisintä painonpudotusta haittaavaa ajattelumallia
Elämäntapamuutoksia ja pysyvää painonpudotusta haittaavat ajattelumallit liittyvät Sirpan mukaan usein tapaan laihduttaa. Ne voivat olla opittuja eli liittyvät aikaisimpiin epäonnistuneisiin laihdutuskokemuksiin.
Kaksi yleisintä painonpudotusta haittaavaa ajattelumallia on Sirpan mukaan ”En pysty”- sekä ”Minulla ei ole voimavaroja”.
- ”En pysty” -ajattelumalli voi liittyä liikuntaan, herkuttelun vähentämiseen tai ateriarytmin säännöllistämiseen. Ruokavaliomuutoksissa esille nousee usein houkutusten välttämisen vaikeus ja se, ettei jaksa valmistaa tai hankkia ruokaa, joka mahdollistaisi säännöllisen ateriarytmin. Liikkumista taas rajoittaa esimerkiksi ajatus siitä, ettei ehdi liikkua tai pysty rajoittavan kiputilan vuoksi.
- ”Minulla ei ole voimavaroja” -ajattelumallissa taas tulee esille elämäntilanne. Tähän liittyy uskomukset siitä, että laihduttamiseen pitää joko satsata täysillä tai sitten ei lainkaan. Kyseessä on hyvin tavallinen on/off -ajattelu ja usein myös ajatus siitä, että elämäntapamuutos on liian hidasta laihdutuskuurin sijaan.
Miksi ajattelet noin? Haitallisia ajattelumalleja puretaan hyvien kysymysten avulla
Ravitsemusterapeutin vastaanotolla haitallisia ajattelumalleja puretaan nykytilan kuvaamisella ja esittämällä sopivia kysymyksiä.
- Oikeiden kysymysten on tarkoitus saada asiakas pohtimaan tekemistä uusista näkökulmista. Omalla vastaanotollani kerron myös esimerkkejä siitä, miten elämäntapamuutoksissa onnistuneet suhtautuvat pysyviin muutoksiin ja repsahduksiin. Tai minkälaisia uudistuneita toimintamalleja onnistujat ovat luoneet itselleen herkuttelusta, Sirpa Soini kuvailee.
Kysy itseltäsi näitä kysymyksiä
Jos tunnistat itselläsi elämäntapamuutosta haittaavia ajattelumalleja, voit haastaa itseäsi näillä Sirpan esimerkkikysymyksillä.
- Millaisia esteitä minulla on pysyvien muutosten tekemiseen?
- Mikä olisi juuri minun tapani kiertää esteet?
- Olenko ottanut liian paljon tai liian suuria muutostavoitteita?
- Mitä silloin teen arjessani, kun tilanne on ihanteellinen?
- Auttaisiko se minua, että ajattelisin painonhallinnan olevan helppoa?
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Lääkäri: luontoliikunta on terveyspommi ja näin hyödyt siitä
Liikunta on hyväksi keholle ja mielelle missä tahansa, mutta erityisen hyväksi se on luonnossa. Yleislääketieteen erikoislääkäri Jaakko Halonen Terveystalosta kannustaa hyödyntämään kesäiset säät luontoliikuntaan.
Näin pidät kehon viileänä helteellä: ”Janon tunne voi kertoa liian myöhään veden tarpeesta”
Elimistön liiallisen lämpenemisen ja kuivumisen tunnistaa heikotuksesta, sekavuudesta, pahoinvoinnista ja ripulista.
Lasten terveys ennen ja nyt: Herkkupäivät ovat historiaa
Ravitsemusterapeuttimme Kirsi Englund kertoo, kuinka opettaa lapselle tervettä suhtautumista ruokaan ja herkutteluun.
Vatsaelinkirurgian dosentti Timo Heikkinen: ”Lihavuuskirurgia ei ole kosmeettista kirurgiaa, vaan vaikuttavaa sairauden hoitoa”
Vaikeaan lihavuuteen voi löytyä apu leikkaushoidosta. Tarkoin harkittu toimenpide parantaa potilaan elämänlaatua monin tavoin, kertoo urallaan jo 1 000 lihavuusleikkausta tehnyt kirurgimme Timo Heikkinen.
Terveystalo ja Syömishäiriöliitto yhteistyöllä kohti vastuullisia ja tuloksellisia ratkaisuja
Terveystalo ja Syömishäiriöliitto ovat sopineet yhteistyöstä, jonka tavoitteena on vaikuttaa häiriintyneelle syömiskäyttäytymiselle altistaviin rakenteisiin terveydenhuollossa sekä työelämässä ja tarjota asiakkaille moniammatillista hoitoa syömishäiriösensitiivisellä työotteella.
Ravitsemusterapeutin viisi vinkkiä: Näin lisäät hyviä rasvoja ruokavalioosi
Mitä ovat hyvät rasvat – ja mistä niitä saa? Ravitsemusterapeuttimme Katja Nissinen kokosi viisi helppoa vinkkiä, jotka on helppo uittaa osaksi arkea.