Ajattelutavat ovat ratkaisevia elämäntapamuutoksessa: näin voit työstää ajattelumallejasi
Ravitsemusterapeutti Sirpa Soinin tutkimuksen mukaan elämäntapamuutoksissa onnistuu, kun haitalliset ajattelutavat muuttuvat. Omia ajattelumalleja voi lähteä työstämään hyvien kysymysten kautta.
Terveystalon ravitsemusterapeutti Sirpa Soini vaihtoi liike-elämästä kutsumustyöhönsä ja on nyt kahdentoista vuoden ajan auttanut ihmisiä painonhallinnassa. Hän on myös tutkinut muun muassa väitöskirjassaan painonpudotuksessa onnistuneita.
- Aivan ratkaisevaa on ajattelutavan muutos. Painonpudotuksessa onnistuvat eivät ajattele, että ”nyt alan dieetille”, vaan ”teen muutoksia loppuelämäni ajaksi”. Onnistujia myös yhdistää ajatukset siitä, että tehtävät muutokset ovat helppoja, eikä mistään tarvitse luopua, Sirpa Soini kuvailee.
Lue tästä linkistä lisää siitä, mikä yhdistää Sirpan tutkimuksen mukaan painonpudotuksessa onnistuneita.
Ajattelutapojen muuttaminen mahdollistaa pitkäjänteisemmän tekemisen
- Tähän liittyy myös suunnitelmallisuuden lisääminen omaan tekemiseen. Kun painonpudotukseen suhtautuu elämäntapamuutoksena eikä laihdutuskuurina, joutuu usein miettimään ensimmäistä kertaa, minkälaiset muutokset toimivat ihan oikeasti omassa elämässä ja arjessa. Ei siis pelkästään toimita mekaanisesti annettujen ohjeiden mukaan, Sirpa kommentoi.
Ajattelutapojen muuttaminen on kuitenkin usein se vaikein osuus.
- Vastaanotolla käy usein asiakkaita, jotka kertovat, etteivät ole aikaisemmin puhuneet kenellekään painoonsa liittyvistä murheista tai haasteista. Puhuminen ja asioiden nykytilan läpikäynti auttavat kuitenkin näkemään mahdollisuuksia muutoksiin, Sirpa kertoo.
En pysty, minulla ei ole voimia: kaksi yleisintä painonpudotusta haittaavaa ajattelumallia
Elämäntapamuutoksia ja pysyvää painonpudotusta haittaavat ajattelumallit liittyvät Sirpan mukaan usein tapaan laihduttaa. Ne voivat olla opittuja eli liittyvät aikaisimpiin epäonnistuneisiin laihdutuskokemuksiin.
Kaksi yleisintä painonpudotusta haittaavaa ajattelumallia on Sirpan mukaan ”En pysty”- sekä ”Minulla ei ole voimavaroja”.
- ”En pysty” -ajattelumalli voi liittyä liikuntaan, herkuttelun vähentämiseen tai ateriarytmin säännöllistämiseen. Ruokavaliomuutoksissa esille nousee usein houkutusten välttämisen vaikeus ja se, ettei jaksa valmistaa tai hankkia ruokaa, joka mahdollistaisi säännöllisen ateriarytmin. Liikkumista taas rajoittaa esimerkiksi ajatus siitä, ettei ehdi liikkua tai pysty rajoittavan kiputilan vuoksi.
- ”Minulla ei ole voimavaroja” -ajattelumallissa taas tulee esille elämäntilanne. Tähän liittyy uskomukset siitä, että laihduttamiseen pitää joko satsata täysillä tai sitten ei lainkaan. Kyseessä on hyvin tavallinen on/off -ajattelu ja usein myös ajatus siitä, että elämäntapamuutos on liian hidasta laihdutuskuurin sijaan.
Miksi ajattelet noin? Haitallisia ajattelumalleja puretaan hyvien kysymysten avulla
Ravitsemusterapeutin vastaanotolla haitallisia ajattelumalleja puretaan nykytilan kuvaamisella ja esittämällä sopivia kysymyksiä.
- Oikeiden kysymysten on tarkoitus saada asiakas pohtimaan tekemistä uusista näkökulmista. Omalla vastaanotollani kerron myös esimerkkejä siitä, miten elämäntapamuutoksissa onnistuneet suhtautuvat pysyviin muutoksiin ja repsahduksiin. Tai minkälaisia uudistuneita toimintamalleja onnistujat ovat luoneet itselleen herkuttelusta, Sirpa Soini kuvailee.
Kysy itseltäsi näitä kysymyksiä
Jos tunnistat itselläsi elämäntapamuutosta haittaavia ajattelumalleja, voit haastaa itseäsi näillä Sirpan esimerkkikysymyksillä.
- Millaisia esteitä minulla on pysyvien muutosten tekemiseen?
- Mikä olisi juuri minun tapani kiertää esteet?
- Olenko ottanut liian paljon tai liian suuria muutostavoitteita?
- Mitä silloin teen arjessani, kun tilanne on ihanteellinen?
- Auttaisiko se minua, että ajattelisin painonhallinnan olevan helppoa?
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Tilaa terveysvinkit suoraan sähköpostiisi
Uutiskirjetilaajanamme saat asiantuntijoiden neuvoja ja vinkkejä terveytesi ja hyvinvointisi tueksi sekä vaihtuvia etuja ja tarjouksia palveluistamme.
Lue lisää aiheesta
Ravitsemusterapeutin viisi vinkkiä: Näin lisäät hyviä rasvoja ruokavalioosi
Mitä ovat hyvät rasvat – ja mistä niitä saa? Ravitsemusterapeuttimme Katja Nissinen kokosi viisi helppoa vinkkiä, jotka on helppo uittaa osaksi arkea.
Ylihammaslääkäri: Urheilu- ja hyvinvointijuomat ovat yhtä haitallisia suunterveydelle kuin limsat
Vähäkaloriset energiajuomat ja terveelliseksi mielletyt kombuchat ovat monien huulilla. Moni pitää tällaisia hyvinvointijuomia terveellisinä, mutta Terveystalon ylihammaslääkäri Ritva Lindbladin mukaan asia ei ole niin yksioikoinen.
Totta vai tarua: Light-limu on terveyden kannalta parempi valinta kuin sokerilimu
Mitä kannattaa pitää mielessä, kun virvoitusjuomahammasta kolottaa? Ravitsemusterapeuttimme Katri Liski vastaa.
Näin Suomi voi – katsaus työikäisten terveyteen
Vuonna 2023 Suomessa palattiin takaisin koronavuosia edeltävälle tasolle sairastavuudessa. Terveystalon Näin Suomi voi -data* paljastaa kuitenkin sairauspoissaolojen luonteessa merkittävän muutoksen, joka kertoo työkyvyn johtamiskulttuurin muutoksesta ja työn tekemisen tapojen murroksesta. Sairauspoissaolojen määrän laskusta huolimatta, työikäisen väestön huono yleiskunto huolestuttaa terveydenhuollon ammattilaisia.
Geenit vastaan ruokavalio – kumpi määrää?
Kummalla on suurempi vaikutus, geeneillä vai ruokavaliolla? ”Kummallakin on oma osuutensa, eikä kysymykseen ole yksinkertaista vastausta”, toteaa vastaava ravitsemusterapeutti Niina Matikka. Geenien vaikutus on kuitenkin suurempi kuin usein ajatellaan. Lohdullista on, että niiden vaikutusta voi ainakin osittain kumota elintavoilla.
Uni - elintapamuutoksen kriittinen kulmakivi
Uni vaikuttaa kaikkiin kehomme osa-alueisiin, aina aivoista fyysiseen suorituskykyyn. Kokonaisvaltaisuutensa vuoksi sen merkitys elintapamuutoksessa on kiistaton. Terveystalon unen asiantuntijalääkäri Eevert Partinen kertoo, miten uni liittyy keskeisiin elintapasairauksiin ja mitä vaikutuksia sillä on päivittäiseen toimintaan.