Laktoosi-intoleranssi voi aiheuttaa epämiellyttäviä vaivoja, jotka ovat kuitenkin hoidettavissa
12.10.2021 | Päivitetty 8.2.2024
Asiantuntija Kirsi Englund, ravitsemusterapeutti
Asiantuntija Jaakko Halonen, Yleislääketieteen erikoislääkäri
Laktoosi-intoleranssi vaivaa lähes 20 prosenttia suomalaisista. Tämä tarkoittaa, että heidän ohutsuolessaan ei muodostu tarpeeksi laktoosia pilkkovaa entsyymiä. Laktoosi-intoleranssi ei ole vaarallista, mutta sen aiheuttamat oireet voivat olla hyvin epämiellyttäviä. Laktoosi-intoleranssi voi esiintyä myös yhtenä keliakian oireena. Tässä tietopaketissa vastaamme yleisimpiin laktoosi-intoleranssissa askarruttaviin kysymyksiin. Kerromme myös mitä voit tehdä, jos epäilet olevasi laktoosi-intolerantti.
Päästäksesi laktoosi-intoleranssin DNA-testiin sinun tulee varata 10 minuutin aika laboratoriossa otettavaan verikokeeseen. Et tarvitse tutkimukseen lääkärin lähetettä. Kerro paikan päällä, mihin tutkimukseen olet tulossa. Voit vielä keskustella eri tutkimusvaihtoehdoista ja niiden sisällöstä vastaanotossa tai näytteenottajan kanssa. Tuloksiasi voit tarkastella Oma Terveys -palvelussa saatuasi ilmoituksen, että tuloksesi ovat valmiit. Tulosten valmistumisessa menee 3–4 vuorokautta.
Sisällysluettelo
- Mikä on laktoosi-intoleranssi?
- Laktoosi-intoleranssin oireet
- Laktoosi-intoleranssin esiintyminen eri ikäryhmissä
- Eri maitotuotteiden laktoosipitoisuudet
- Onko minulla laktoosi-intoleranssi?
- Laktoosi-intoleranssi – testi ilman lähetettä
- Laktoosi-intoleranssi ei ole sairaus, vaan oikeastaan luonnollinen ilmiö
- Laktoosi-intoleranssin hoito
- Laktoosi-intolerantin ruokavalio
Mikä on laktoosi-intoleranssi?
Laktoosi-intoleranssilla tarkoitetaan sitä, kun elimistö ei pysty pilkkomaan maidossa olevaa maitosokeria eli laktoosia. Laktoosi-intoleranssissa laktoosin imeytymisessä on häiriö, koska laktoosia pilkkovaa entsyymiä muodostuu ohutsuolessa liian vähän tai ei ollenkaan. Ohutsuolen limakalvo ei tällöin pysty hajottamaan laktoosia glukoosiksi. Kun imeytymätön laktoosi pääsee kulkeutumaan paksusuoleen, syntyy kaasuja ja happoja, jotka taas ärsyttävät suolistoa. Tämä voi aiheuttaa muun muassa vatsakipuja, mahan turvotusta sekä ilmavaivoja.
Oireet ilmenevät yleensä 1–2 tunnin kuluttua maitopitoisen ruoan tai juoman nauttimisesta. Vaivat voivat kuitenkin kertoa myös jostain vakavammasta kuten keliakiasta, ja siksi onkin tärkeää, että oireiden syy tunnistetaan tutkimusten avulla. Verinäytteestä otettava testi kertoo, onko henkilö laktoosi-intolerantti. Testi on nopea ja vaivaton, ja tulokset saa 3–4 päivän aikana.
Laktoosi-intoleranssin oireet
Tyypilliset laktoosi-intoleranssin oireet ovat erilaisia vatsavaivoja, kuten:
- vatsan turvotus
- mahakivut
- ilmavaivat
- ripuli
Oireet voivat olla monesti hyvin epämiellyttäviä ja häiritseviä. Oireilu on yksilöllistä, ja tästä syystä onkin hyvä selvittää oireiden syy lääkärin kanssa, varsinkin, jos oireet häiritsevät arkea. Oireilun syytä voi selvittää helposti verikokeesta tehtävällä testillä. Testin avulla selviää, johtuvatko oireet laktoosi-intoleranssista.
Laktoosi-intoleranssin esiintyminen eri ikäryhmissä
Laktoosi-intoleranssi on harvinaisempi lapsilla, ja se ilmenee monesti vasta aikuisiällä. Tyypillisesti oireilu alkaa koulu- tai aikuisiässä. Mahdolliset muutokset tai oireilut vatsan toiminnassa on siis hyvä tutkituttaa. On myös tärkeää huomioida, että laktoosi-intoleranssi ja maitoallergia eivät ole sama asia.
Laktoosi-intoleranttien oireilu on yksilöllistä ja yleensä suhteessa siihen, kuinka paljon maitotuotteita nauttii. Osalla henkilöistä ei esiinny lainkaan oireita, vaikka he käyttäisivät maitoa, toisilla taas jo pienikin määrä maitotuotetta laukaisee oireilun. Tyypillisesti noin 20 gramman eli kahden maitolasin suuruinen annos aiheuttaa laktoosi-intolerantille henkilölle oireita.
Eri maitotuotteiden laktoosipitoisuudet
Maitotuotteiden laktoosipitoisuus vaihtelee runsaasti. Osa tuotteista, joissa pääraaka-aineena ei ole käytetty maitoa, sisältää vähemmän laktoosia kuin täysin maitopohjaiset valmisteet.
Tavallisimmat maitotuotteet, jotka sisältävät runsaasti laktoosia:
Laktoosia / 100 g / 1 dl
- Maitosuklaa: 10 g
- Jäätelö: 5–6 g
- Maito: 5 g
- Jogurtti: 2,7–4,8 g
- Piimä: 2–4,5 g
Myös nautitun annoksen koko vaikuttaa laktoosin määrään ja samalla mahdolliseen oireiluun.
Nykyään on tarjolla monipuolisesti erilaisia maitovalmisteita, joissa laktoosia ei ole tai sen pitoisuus on vähäinen. Suurin osa laktoosipitoisista tuotteista onkin korvattavissa joko vähälaktoosisilla tai laktoosittomilla tuotteilla.
Lisäksi tarjolla on monenlaisia kasvivalmisteita, joita voi käyttää halutessaan maitotuotteiden sijaan. Näistä yleisimpiä ovat kaura-, riisi- ja soijavalmisteet. Jos käytät kasvipohjaisia valmisteita, varmista että saat tarvittavan kalsiumin ja jodin monipuolisen ruokavalion avulla.
Onko minulla laktoosi-intoleranssi?
Jos epäilet, että sinulla voisi olla laktoosi-intoleranssi, voit pyrkiä ensiksi selvittämään sitä itse käyttämällä laktoosittomia maitotuotteita tai vastaavia kasvituotteita parin viikon ajan. Jos oireet poistuvat tänä aikana tai erityisesti, jos vaivoja alkaa esiintyä uudestaan maitotuotteiden pariin palatessa, voi laktoosi-intoleranssi olla todennäköinen vaihtoehto.
Jos vaivojen yhteys maitotuotteisiin on kuitenkin epäselvä tai oireet ovat häiritseviä, on laktoosi-intoleranssi hyvä tutkituttaa verikokeiden avulla. Pelkkä ruokavalion avulla tehtävä testi ei välttämättä anna vastauksia, sillä oirekuva voi vaihdella yksilöiden välillä.
Laktoosi-intoleranssi – testi ilman lähetettä
Laktoosi-intoleranssi selviää verikokeilla. Laboratoriotutkimukseen ei tarvita lääkärin lähetettä. Laktoosi-intoleranssin DNA-testissä selvitetään verikokeen avulla, löytyykö tutkittavalta henkilöltä geenimuutos, joka aiheuttaa laktoosin imeytymishäiriön. Häiriössä laktaasia säätelevä geeni on lakannut toimimasta lapsuudessa.
Tutkimuksien verikokeisiin tulee varata 10 minuutin laboratorioaika. Tutkimuspaketin voit myös ostaa suoraan verkkokaupastamme. Et tarvitse tutkimukseen lääkärin lähetettä eikä kokeisiin tarvitse valmistautua etukäteen. Kerro paikan päällä laboratorioon saavuttuasi, mihin tutkimukseen olet tulossa. Voit vielä keskustella eri tutkimusvaihtoehdoista ja niiden sisällöstä vastaanotossa tai näytteenottajan kanssa.
Tutkimustulokset näet heti niiden valmistuttua Terveystalo-sovelluksesta. Voit saada tulokset myös postitse, kun sovit asiasta erikseen laboratoriossa. Sovelluksesta näet tutkimuksen viitearvot sekä jatko-ohjeet tilanteeseen, jossa arvot poikkeavat viitearvoista. Viitearvoista poikkeavien tulosten arviointia varten on syytä varata aika lääkärille, joka auttaa tulosten tulkinnassa ja selvittää hoito- ja jatkotutkimuksen tarpeen. Mikäli tuloksissa on hälytysrajat ylittäviä tuloksia, Terveystalosta otetaan sinuun yhteyttä ja varmistetaan, että olet saanut tulokset ja että sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin.
Laboratoriotutkimusten ja tutkimuspakettien hinnat löydät hinnastostamme.
Laktoosi-intoleranssi ei ole sairaus, vaan oikeastaan luonnollinen ilmiö
Tiesitkö, että laktoosi-intoleranssi ei ole sairaus, vaan ihmisille alun perin ominainen asia? Laktoosi-intoleranssi juontaa juurensa vanhasta geenimuodosta, joka aiheuttaa laktaasientsyymin häviämisen elimistöstä kasvun aikana. Tämä on kuitenkin ollut ennen täysin tavanomaista, ja ominaisuus on vasta maatalousympäristössä kasvamisen myötä muovaantunut suurimmalta osalta suomalaisia pois. Eri maissa ja maanosissa tilanne vaihtelee kuitenkin paljon, ja esimerkiksi Aasian alkuperäiskansoista polveutuvista ihmisistä jopa 90 %:lla on edelleen alkuperäinen geenimuoto, eli selvästi suurin osa väestöstä on laktoosi-intolerantteja.
Laktoosi-intoleranssin hoito
Perintötekijät vaikuttavat laktoosi-intoleranssiin, eikä sitä pysty täten suoranaisesti ehkäisemään. Se on myös puhjettuaan elinikäinen. Laktoosi-intoleranssia on kuitenkin mahdollista hoitaa. Tehokkain ja toimivin tapa on oman ruokavalion tarkastelu ja siihen tehtävät mahdolliset muutokset. Välttämällä tai vähentämällä tuotteita, joissa on laktoosia, pystyy yleensä pitämään oireet kurissa. Usein vähälaktoosisten tai laktoosittomien maitotuotteiden käyttö riittää oireiden hoidoksi – täysin maidoton ei siis tarvitse olla. Jos vatsavaivojen syyksi paljastuu laktoosi-intoleranssi, auttavat asiantuntevat ravitsemusterapeuttimme mielellään sinua uudenlaisen, monipuolisen ja ravintorikkaan ruokavalion rakentamisessa.
Laktoosi-intolerantin ruokavalio
Laktoosi-intoleranssissa on tärkeää, että kiinnittää huomiota nautitun laktoosin määrään. Laktoosin sietäminen on kuitenkin yksilöllistä, ja helpointa on, että itse kokeilee, minkä verran laktoosia mahdollisesti pystyy nauttimaan ruokavaliossaan. Tyypillisesti laktoosi aiheuttaa vähemmän oireita silloin, kun laktoosipitoista ruokaa nautitaan yhdessä muun ruoan kanssa. Jos oireita tulee jo vähäisestä määrästä maitotuotteita, on ruokavalio hyvä muuttaa laktoosittomaksi. Pieni määrä laktoosia ei kuitenkaan ole laktoosi-intolerantille mitenkään vaarallista, eikä laktoosia tarvitse pelätä.
Ravitsemusterapeuttimme auttavat sinua monipuolisen ja ravintorikkaan ruokavalion suunnittelussa. Tutustu tarkemmin ravitsemusterapeuttiemme palveluihin ja varaa aika!
Sinua saattavat kiinnostaa myös seuraavat tietopaketit:
ravitsemusterapeutti
Asiantuntijana tässä artikkelissa toimi ravitsemusterapeutti Kirsi Englund.
Yleislääketieteen erikoislääkäri