Lantionpohjan fysioterapia

Milloin hakeutua lantionpohjan fysioterapiaan?

Lantionpohjan fysioterapiaan voi hakeutua kuka vain ikään ja sukupuoleen katsomatta. Erilaisia lantionpohjan toimintahäiriöitä voi tulla eri elämäntilanteissa liittyen esimerkiksi pidätysvaikeuksiin, tiheävirtsaisuuteen, ummetukseen, seksuaalitoimintoihin tai erilaisiin gynekologisiin laskeumiin tai pitkittyneisiin kipuihin lantion tai lantionpohjan alueella.

Lantionpohjan fysioterapiaan voi hakeutua myös ennen tai jälkeen gynekologisia, urologisia tai vatsan alueen leikkauksia. Oireiden taustalla voi olla monia selittäviä tekijöitä liittyen hormonaalisiin muutoksiin, liikuntatottumuksiin, työn kuormituksiin, synnytyksiin, leikkauksiin tai vaihdevuosiin, ja aina selittävää tekijää oireiden taustalla ei helposti löydy, mutta lantionpohjan fysioterapeutit ovat ammattilaisia etsimään oireisiin helpotusta.

Kenelle lantionpohjan fysioterapia sopii?

Lantionpohjan toimintahäiriöt voivat ilmetä monin tavoin. Yleisiä ongelmia ovat esimerkiksi pidätyskyvyn häiriöt, kuten virtsan tai ulosteen karkailu, gynekologiset laskeumat sekä lantion alueen kivut.

Raskaus ja synnytys venyttävät lantionpohjan rakenteita ja ovatkin tavallisia syitä näiden vaivojen taustalla, mutta hoidosta hyötyvät myös muut ikään ja sukupuoleen katsomatta. Lantionpohjan fysioterapiaan voi siis hakeutua kuka tahansa, joka haluaa apua lantionpohjan alueen ongelmiin tai niiden ennaltaehkäisyyn.

Mihin vaivoihin lantionpohjan fysioterapia auttaa?

Lantionpohjan lihakset osallistuvat moniin kehon toimintoihin. Ne tukevat ryhtiä, vaikuttavat virtsan- ja ulosteenpidätyskykyyn sekä seksuaaliseen hyvinvointiin. Siksi lantionpohjan ongelmat voivat oireilla eri tavoin.

Lantionpohjan fysioterapiasta voi saada apua esimerkiksi seuraaviin vaivoihin:

• Rakon toimintahäiriöt: virtsankarkailu ponnistustilanteissa esimerkiksi liikkuessa, yskiessä tai pakko-oireena, tiheävirtsaisuus tai tarve tyhjentää rakko häiritsevän usein
• Suolen toimintahäiriöt: ulosteenkarkailu, ilman pidätyksen vaikeudet, ummetus, ulostamiseen liittyvät kivut 
• Gynekologiset laskeumat: emättimen etu- tai takaseinämän tai kohdun laskeumat 
• Lantion alueen kivut: pitkittyneet kivut lantion tai lantionpohjan alueella, liittyen johonkin toimintoon, kuten liikkumiseen, istumiseen, seksuaalitoimintoihin tai jatkuvasti, voimakkaat kuukautiskivut, yhdyntä- tai erektiokivut sekä kipuoireyhtymät, kuten vulvodynian eri muodot
• Ylijännitystilat lantionpohjan lihaksistossa: tahaton jännittyneisyys ja lihaskireys lantionpohjassa, joka voi ilmetä esimerkiksi virtsaamis- tai ulostamisvaikeuksina tai -kipuina, seksuaalitoimintojen häiriöinä, kuten yhdyntä- tai erektiokipuina tai erektiohäiriöinä
• Seksuaalitoimintojen häiriöt: esimerkiksi yhdyntä- tai erektiokivut, erektiohäiriöt, orgasmivaikeudet, tunnottomuus lantionpohjan alueella
• Synnytyksen jälkeiset oireet: lantionpohjan kivut tai tahaton jännittyneisyys, lantionpohjan lihasten heikkous tai hallinnan haasteet synnytyksen jälkeen, virtsankarkailuoireet. Välilihan leikkauksen tai muiden synnytysvaurioiden arpikudosten tuomat muutokset voivat vaikuttaa kipuihin, kireyteen tai tuntoherkkyyteen.

Miten lantionpohjan fysioterapia toteutetaan?

Alkututkimus

Jokainen fysioterapiakäynti alkaa rauhallisella alkuhaastattelulla. Fysioterapeutti kyselee sinulta oireista, niiden alkamiseen mahdollisesti vaikuttaneista tekijöistä sekä elämäntilanteestasi. Samalla asetetaan yhdessä hoidon tavoitteet, esimerkiksi haluatko päästä eroon tietyistä oireista, parantaa suorituskykyä vai ennaltaehkäistä ongelmia.

Alkukartoituksen jälkeen fysioterapeutti tutkii lantionpohjan alueen toimintaa. Tutkimusmenetelmät valitaan yksilöllisesti tilanteen mukaan. Tyypillisesti arvioidaan ryhtiä, hengitystä ja kehon liikkuvuutta, koska ne kaikki vaikuttavat lantionpohjan toimintaan.

Harjoitteet ja terapiamenetelmät

Lantionpohjan fysioterapian kulku räätälöidään aina yksilöllisesti. Useimmilla asiakkailla käyntejä on muutamasta kerrasta ehkä noin kymmeneen kertaan. Joskus jo yksikin konsultaatio riittää antamaan tarvittavat ohjeet. Fysioterapeutti ohjaa sinulle sopivat lantionpohjan lihasharjoitukset, jotka opetellaan ensin yhdessä.

Tavoitteena on, että opit löytämään oikeat lihakset ja tekemään liikkeet puhtaasti. Aluksi keskitytään usein tunnistamisharjoituksiin, jos et ole aiemmin tehnyt lantionpohjan harjoituksia. Näin varmistetaan, että aktivaatio tuntuu oikeassa paikassa.

Fysioterapeutti auttaa sinua löytämään oikeanlaisen, sinulle sopivan tekniikan aktivoida ja rentouttaa lantionpohjan lihaksiasi. Kun perustekniikka on hallussa, harjoituksiin lisätään haastetta vähitellen, esimerkiksi lisäämällä toistoja, kestoa tai mukaan liikettä ja asennonvaihdoksia.

Harjoitusten painopiste riippuu vaivastasi. Fysioterapeutti saattaa hyödyntää muita kehon harjoitteita lantionpohjan tueksi, kuten syvien vatsalihasten vahvistamista, pakara- ja lonkka-alueen harjoituksia, tasapainoharjoittelua sekä hengitysharjoituksia.

Koko keho pyritään ottamaan huomioon, sillä esimerkiksi selän asennolla, lantion liikkuvuudella ja jopa purentalihasten jännityksellä voi olla yhteys lantionpohjan toimintaan. Tarvittaessa hoitoon sisältyy myös manuaalista terapiaa. 

Fysioterapeutti voi rentouttaa lantionpohjan ja lantion alueen lihaksia käsin, venyttää kireyksiä ja käsitellä arpikudoksia. Esimerkiksi sektio- tai välilihan leikkausarpien liikkuvuus tarkistetaan ja tarvittaessa niitä käsitellään hellävaraisesti, jotta arpialueen kudos pehmenee. Myös selkä- ja lonkkakivun lievittämiseksi voidaan käyttää pehmytkudoskäsittelyjä, jos niistä on hyötyä juuri sinulle.

Kotiharjoitukset ja seuranta

Fysioterapiakäynnin päätteeksi saat yleensä henkilökohtaiset kotiharjoitusohjeet. Terapeutti varmistaa, että olet oppinut liikkeet oikein, ja antaa mukaan kirjalliset ohjeet tai harjoituspäiväkirjan. Kotiharjoitteet voivat sisältää lantionpohjan lihasten vahvistavia tai rentouttavia liikkeitä, liikkuvuutta parantavia harjoituksia sekä vinkkejä arjen ergonomiaan, kuten oikeanlaisiin nosto- ja ponnistustekniikoihin. 

On tärkeää tehdä harjoituksia säännöllisesti, sillä edistys tapahtuu toistojen myötä. Tutkimusten mukaan lihasvoimaa voi parantaa harjoittelemalla lantionpohjaa noin viisi kertaa viikossa, ja saavutettuja tuloksia ylläpidetään parilla harjoituskerralla viikossa jatkuvasti.

Fysioterapeutti sopii kanssasi seurantakäynnit tarpeen mukaan. Usein muutaman viikon tai kuukauden välein, jolloin tarkistetaan edistymistä, hienosäädetään harjoitusohjelmaa ja käsitellään mahdollisia uusia kysymyksiä. Tavoitteena on, että viimeistään hoitojakson päätteeksi tunnet itsevarmuutta lantionpohjasi toiminnan suhteen ja osaat huolehtia siitä omatoimisesti jatkossa.

Yksilöllistä apua lantionpohjan hyvinvointiin

Lantionpohjan vaivojen kanssa ei tarvitse jäädä yksin. Moni saattaa arastella puhua vaivoistaan, kuten virtsankarkailusta tai yhdyntäkivuista, mutta juuri näiden asioiden asiantuntija lantionpohjan fysioterapeutti on. Fysioterapeutit ovat tottuneita kohtaamaan intiimejäkin huolia hienotunteisesti, joten vastaanotolla voi turvallisin mielin kertoa kaikista oireista.

Mitä aikaisemmin hakeudut hoitoon, sitä nopeammin saat apua. Lantionpohjan ongelmat voivat pitkittyessään pahentua, esimerkiksi hoitamaton virtsankarkailu voi vuosien mittaan vaikeutua, joten kuntoutus kannattaa aloittaa hyvissä ajoin. Toisaalta koskaan ei ole liian myöhäistä. Vaikka vaiva olisi jatkunut pitkään, fysioterapian avulla tilannetta voidaan yleensä kohentaa.

Lantionpohjan fysioterapia ei vaadi lääkärin lähetettä. Voit varata ajan suoraan lantionpohjan fysioterapeutille, kun havaitset oireita tai haluat ennaltaehkäisevää ohjausta. Yleisiä syitä hakeutua vastaanotolle ovat esimerkiksi toistuva virtsankarkailu, laskeumaoireiden aiheuttama epämukavuus, lantion alueen kipu tai paineen tunne, palautuminen synnytyksestä sekä huoli lantionpohjan lihaskunnosta.

Myös ennen merkittäviä elämäntapahtumia tai niiden jälkeen voi tulla fysioterapeutille. Esimerkiksi raskauden aikana voidaan ennaltaehkäistä vaivoja ja valmistautua synnytykseen esimerkiksi oppimalla oikean ponnistustekniikan ja lantionpohjan rentouttamisen synnytystilanteessa. 

Eturauhasleikkauksen jälkeen miesasiakkaat voivat tulla harjoittelemaan parantaakseen pidätyskykyä. Lantionpohjan hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää kaikenikäisille, gynekologiset laskeumat yleistyvät vaihdevuosien jälkeen, ja toisaalta myös nuoret aktiivisesti urheilevat voivat saada apua fysioterapiasta vaikkapa lantionpohjan yliaktiivisuudesta johtuviin vaivoihin.

Lantionpohjan fysioterapia tarjoaa yksilöllistä tukea ja tutkittuun tietoon perustuvia keinoja, joilla lantionpohjan toiminta saadaan palautumaan ja vahvistumaan. Asiantuntevat lantionpohjan fysioterapeuttimme auttavat sinua kokonaisvaltaisesti kohti parempaa hyvinvointia, olipa tilanteesi mikä tahansa. Voit varata ajan lantionpohjan fysioterapiaan helposti verkossa.