Äitiysfysioterapia

Mitä äitiysfysioterapiassa tehdään?

Tutkimusten mukaan liikunta on tärkeä osa sekä odottavan että synnyttäneen äidin hyvinvointia, joten äitiysfysioterapiassa hyödynnetään tehokkaita, näyttöön perustuvia menetelmiä näiden muutosten tukemiseksi. Fysioterapeutti tutkii ja arvioi tilanteesi yksilöllisesti sekä laatii kanssasi hoitosuunnitelman, joka perustuu ajantasaiseen tutkimustietoon ja parhaaseen kliiniseen kokemukseen.

Äitiysfysioterapiassa voidaan tapauskohtaisesti keskittyä moniin eri osa-alueisiin. Raskaana oleville asiakkaille fysioterapia tarjoaa esimerkiksi ohjausta turvalliseen liikuntaan odotusaikana sekä apua raskausajan vaivoihin, kuten selkä- tai lantionseudun kipuihin.

Synnyttäneille äideille puolestaan suunnitellaan harjoitteita synnytyksestä kuntoutumisen edistämiseen, kuten suorien vatsalihasten erkauman kuntouttamiseen ja lantionpohjan lihasten vahvistamiseen. 

Äitiysfysioterapeutti voi myös hoitaa erilaisia kiputiloja sekä tarvittaessa käsitellä sektio- tai välilihan leikkausarpia kivun lievittämiseksi.

Raskausajan äitiysfysioterapia

Raskauden aikana kehossa tapahtuu merkittäviä muutoksia. 

Äitiysfysioterapia voi helpottaa merkittävästi raskauden aikana esiintyviä tuki- ja liikuntaelinoireita sekä kiputiloja, kuten liitoskipuja. Fysioterapeutti on apunasi pohtiessasi raskausajan liikuntatottumuksia ja kuinka tarvittaessa muokata niitä mielekkäiksi raskauden eri vaiheissa. Liikuntaa suositellaan yleensä myös raskausaikana, ja ammattilaisen ohjauksessa voit liikkua turvallisesti niin, että se tukee sekä omaa terveyttäsi että sikiön hyvinvointia.

Äitiysfysioterapiasta saat yksilöllisiä harjoitteita kehon vahvistamiseen muuttuvassa elämäntilanteessa, esimerkiksi keskivartalon syvien lihasten aktivointia, ryhtiä tukevia liikkeitä sekä lantionpohjan harjoituksia.

Halutessasi fysioterapeutti voi kulkea raskausmatkallasi aina synnytykseen valmistautumiseenkin asti, esimerkiksi käymällä läpi synnytyksen fysiologiaa, hengityksen, lantion asentojen ja rentoutustekniikoiden vaikutuksia sekä antamalla parhaat tietonsa eri synnytystapoihin ja niistä toipumiseen liittyen.

Voit kertoa toiveistasi ja valmistautua niin alatiesynnytykseen kuin sektioonkin. Tarkoituksena on auttaa kehoasi selviämään raskausajasta mahdollisimman hyvin ja ennaltaehkäistä vaivoja jo etukäteen.

Synnytyksen jälkeinen äitiysfysioterapia

Synnytyksen jälkeen keholla kestää aikaa palautua raskauden kuormituksesta ja itse synnytyksestä. Moni tuore äiti hyötyy fysioterapeuttisesta jälkitarkastuksesta, jossa arvioidaan esimerkiksi vatsalihasten erkauman tila ja lantionpohjan lihasten toimintakyky. Synnytyksen jälkeisellä fysioterapiakäynnillä käydään tarkasti läpi toiveitasi ja tarpeitasi, mahdollisia oireitasi ja kuinka huomioida kokonaisvaltaisesti tilanteesi ja tavoitteesi, joita kohti haluat edetä.

Lähes kaikille odottajille kehittyy raskauden loppuvaiheessa suorien vatsalihasten erkauma kohdun kasvun myötä. Yleensä erkaantuneet vatsalihakset lähtevät palautumaan synnytyksen jälkeen ensimmäisten kuukausien aikana, mutta toisilla erkauma voi jäädä pitkäksi aikaa ja aiheuttaa esimerkiksi selän väsymistä tai kipuja.

Äitiysfysioterapeutti tutkii erkauman toiminnallisuuden ja antaa sinulle sopivia harjoituksia keskivartalon tukilihasten vahvistamiseksi. Oikein toteutettu liikunta edistää tutkitusti vatsalihasten erkauman paranemista, joten harjoitusohjelma räätälöidään tukemaan kehosi asteittaista kuntoutumista.

Lantionpohjan kuntoutus

Lantionpohjan lihasten kuntoutus on olennainen osa synnytyksen jälkeistä hoitoa. Raskaudet ja synnytykset, synnytystavasta riippumatta, voivat lisätä riskiä lantionpohjan toimintahäiriöille, kuten virtsankarkailulle tai kivuille. 

Säännöllinen lantionpohjan lihasharjoittelu on tehokas keino vähentää synnytyksen jälkeistä virtsankarkailua, ja äitiysfysioterapeutti varmistaa, että opit oikean tekniikan harjoitusten tekemiseen.

Fysioterapeutti tutkii lantionpohjan lihastoimintaasi, jos niin toivot, ja lantionpohjan fysioterapiasta onkin tutkimusnäyttöä tukemaan lantionpohjan toimintahäiriöiden hoitoa ja kuntoutusta. Ohjattu harjoittelu oikein toteutettuna saattaa ehkäistä ja hoitaa virtsan- ja ulosteen karkailua, lievempiä laskeumaoireita, kipuja lantion alueella sekä tuoda apua ja helpotusta seksuaalitoimintoihin.

Fysioterapeutin yksilöllinen ohjaus auttaa sinua vahvistamaan lantionpohjaa turvallisesti, mikä parantaa myös kehon tukilihasten toimintaa ja voi heijastua positiivisesti esimerkiksi selän hyvinvointiin.

Äitiysfysioterapiassa voidaan käsitellä myös muita synnytyksen jättämiä oireita. Fysioterapeutti auttaa esimerkiksi hartia- ja niskakivuissa, joita imetysasennot voivat aiheuttaa, opastaa ergonomisissa tavoissa nostaa ja kantaa vauvaa sekä antaa kevyitä lihasharjoitteita yleiskunnon kohentamiseksi. 

Erilaisten kiputilojen hoitoon voidaan käyttää manuaalisia käsittelyjä: esimerkiksi sektioarpea tai episiotomia-arpea voidaan kevyesti hieroa ja mobilisoida, mikä edistää arven paranemista ja vähentää kiristelyn tunnetta. Myös rintarangan ja lantion alueen lihaskireyksiä voidaan helpottaa venyttely- ja rentoutusharjoituksilla. Tavoitteena on lievittää mahdolliset kivut ja vaivat, jotta arjessa jaksaminen ja liikkuminen helpottuvat synnytyksen jälkeen.

Henkilökohtainen harjoitusohjelma ja tuki palautumiseen

Fysioterapiakäynnin päätteeksi saat usein henkilökohtaisen harjoitusohjelman, joka suunnitellaan yksilöllisesti sinun taustasi, tavoitteesi ja mahdolliset lajikohtaiset vaatimuksesi huomioiden. Ohjelma voi sisältää esimerkiksi liikkuvuutta, lihasvoimaa ja kehonhallintaa kehittäviä harjoitteita sekä ohjeita turvalliseen palaamiseen omiin liikuntaharrastuksiisi. Samalla fysioterapeutti vastaa mielellään kysymyksiisi ja antaa tukea myös henkisesti.

Milloin hakeutua äitiysfysioterapiaan?

Moni kokee hyödylliseksi, että synnytyksen jälkeen saa keskustella asiantuntijan kanssa oman kehon tuntemuksista ja muutoksista turvallisessa ympäristössä. Äitiysfysioterapiaan hakeutuminen ei vaadi lääkärin lähetettä.

Voit varata ajan äitiysfysioterapeutille missä tahansa raskauden vaiheessa tai synnytyksen jälkeen. Myös siinä tapauksessa, että synnytyksestä on kulunut jo pidempi aika, fysioterapeutilta saa yhä apua esimerkiksi lantionpohjan toimintahäiriöihin, vatsalihasten erkaumaan tai muihin vaivoihin, jotka vaikuttavat hyvinvointiisi.

Yksilöllistä tukea äitiyden eri vaiheisiin

Äitiysfysioterapia tarjoaa yksilöllistä tukea ja tutkittuun tietoon perustuvia keinoja, joiden avulla kehosi voi toipua ja vahvistua paremmin raskauden ja synnytyksen jälkeen. Asiantuntevat äitiysfysioterapeuttimme auttavat sinua kokonaisvaltaisesti kohti hyvää oloasi äitiyden eri vaiheissa.