Lääkäri: luontoliikunta on terveyspommi ja näin hyödyt siitä
Liikunta on hyväksi keholle ja mielelle missä tahansa, mutta erityisen hyväksi se on luonnossa. Yleislääketieteen erikoislääkäri Jaakko Halonen Terveystalosta kannustaa hyödyntämään kesäiset säät luontoliikuntaan.
Luonnossa liikkuminen tarjoaa monia terveyshyötyjä, jotka eivät toteudu sisätiloissa.
− Luontoliikunta kuormittaa kehoa monipuolisesti ja haastaa tasapainoa sekä koordinaatiota. Liikunta myös vähentää riskiä sairastua moniin vakaviin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen tai muistisairauksiin. Esimerkiksi 15–20 minuutin oleskelu metsässä laskee tutkitusti verenpainetta. Tämän lisäksi luonnossa liikkuminen parantaa vastustuskykyä, yleislääketieteen erikoislääkäri Jaakko Halonen Terveystalosta kertoo.
Tärkeintä on Halosen mukaan löytää itselle mieluinen tapa liikkua ja nauttia ulkoilmasta.
− Luonnossa liikkumiseen ei tarvita erityisiä taitoja, kalliita välineitä tai ponnisteluja aloittamiseen. Riittää, että suuntaa esimerkiksi kävelylle metsään, pyöräilylle tai osallistuu lasten leikkeihin, Halonen kuvailee.
Luonnossa liikkuminen tukee myös mielenterveyttä
Liikunta on yksi tärkeimmistä asioista, mitä jokainen meistä voi helposti tehdä oman terveyden ja hyvinvoinnin eteen.
− Aivan erityisen hyväksi mielellemme on luonnossa liikkuminen. Luonto tarjoaa kauniita ja vaihtelevia maisemia, jotka stimuloivat aisteja ja luovuutta. Luonto myös tarjoaa hiljaisuutta ja rauhaa, jotka auttavat irrottautumaan arjen kiireistä ja huolista.
Luonnossa liikkuminen esimerkiksi:
- rauhoittaa ja auttaa palautumaan stressistä,
- parantaa mielialaa,
- lisää luovuutta ja ongelmanratkaisukykyä sekä
- parantaa unen laatua.
Lääkärin viisi vinkkiä luontoliikuntaan
- Suuntaa metsään. Metsän hiljaisuudessa liikkuminen laskee verenpainetta, vähentää stressiä ja rauhoittaa kehoa. Kaunista luontomaisemaa katsellessa myös mieli lepää.
- Hengitä keuhkot täyteen raikasta ilmaa. Raikas ulkoilma virkistää oloa ja syvään hengittäminen auttaa rentoutumaan.
- Kohenna kuntoa ja kuormita kehoa monipuolisesti. Kokeile eri liikuntamuotoja ja hyödynnä ulkotreenissä erilaisia luonnonmuodostelmia tai ilmaisia ulkoliikuntapaikkoja.
- Pue ylle oikeat varusteet. Oikeanlainen vaatetus parantaa viihtyvyyttä säällä kuin säällä. Asianmukaisella varustuksella myös riski rasitusvammoihin pienenee.
- Keskity hyvään fiilikseen. Motivoi itseäsi palkitsevalla tunteella, jonka liikunnan jälkeen saa!
Lue lisää aiheesta
Kuinka usein terveydelle tärkeitä arvoja tulisi mitata yli 60-vuotiaana? Johtava lääkäri vastaa
Useimmat tietävät, että oman terveyden mittareita, kuten verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria tulisi aikuisiällä seurata säännöllisesti. Mutta mitä säännöllisyys käytännössä tarkoittaa? Katso ennaltaehkäisevän terveydenhuollon johtavan lääkärin Ilse Rauhaniemen suuntaa antavat ohjeet.
Kun sattuu, tiedätkö miten toimia? Ohjeet kesän tapaturmiin ja hoitoon hakeutumiseen
Kesä kutsuu liikkeelle, mutta samalla myös tapaturmien määrä kasvaa. Tässä artikkelissa kerromme, miten hoitaa tavallisimpia kesähaavereita – ja milloin on syytä hakeutua hoitoon.
10 arjen superruokaa yli 60-vuotiaille – joko nämä löytyvät keittiöstäsi?
Ruoka on paljon enemmän kuin polttoainetta. Se on myös kehon suojakilpi, muistiterveyden edistäjä ja toimintakyvyn ylläpitäjä – nautintoa unohtamatta. Iän karttuessa ravitsemukseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, sillä oikeilla ruokavalinnoilla voit vahvistaa lihaksia, ehkäistä sairauksia ja tukea sekä aivo- että sydänterveyttä.
Kuinka saada riittävästi nestettä kesäkuumalla? Lääkärin 5 käytännön vinkkiä ikääntyville
Helteiset kesäpäivät ovat monelle vuoden kohokohta, mutta erityisesti ikääntyvän kannattaa lämmöstä nauttiessaan kiinnittää huomiota myös nestetasapainon ylläpitämiseen. Ota talteen ylilääkäri Tuomo Oikaraisen vinkit riittävän nesteen saamiseen ja kokeile, mikä niistä sopii parhaiten juuri sinulle.
Miten unta parannetaan elintavoilla? Elintapalääketieteeseen erikoistunut lääkäri vastaa
Palauttava uni on yksi elintapalääketieteen osa-alueista. Terveystalon terveydenhuollon erikoislääkäri Pekka Aroviita kertoo, mistä elintapalääketieteessä lähdetään liikkeelle, kun unta halutaan parantaa.
Eroon kakkostyypin diabeteksesta elintapamuutoksen avulla
Kun Timo Partanen sai terveystarkastuksessa tietää sairastavansa kakkostyypin diabetesta, hän ymmärsi, että päätyisi hoitamaan sairauttaan lääkkeillä lopun ikäänsä, jos kaikki jatkuisi ennallaan. Diagnoosi herätti hänet pohtimaan tulevaisuuttaan ja motivoi hänet pysyvään muutoksen.