Pysyvän painonhallinnan työkalut
Pysyvän painonhallinnan työkalut on kahdeksan viikkoa kestävä verkkovalmennus painonhallinnasta kiinnostuneille. Valmennus toimii alkusysäyksenä pidempiaikaiselle muutosprosessille, jossa terveyttä tukevista elintavoista muotoutuu elämäntyyli: itsekuri on korvattu itsemyötätunnolla, syömisen kontrollointi ja rajoittaminen joustavalla ruokasuhteella. Tässä valmennuksessa ei kytätä painoa eikä punnita ruokia. Sen sijaan huomio kiinnitetään hyvinvointia ja terveyttä tukeviin ruokailutottumuksiin ja syömiseen vaikuttaviin psykologisiin tekijöihin. Valmennuksen sisältö ja kaikki siinä käytettävät harjoitukset pohjautuvat tutkittuun tietoon ravitsemuksesta ja kestävistä elintapamuutoksista. Valmennusta ovat olleet toteuttamassa terveystieteiden tohtori, ravitsemusterapeutti Reija Männikkö ja ravitsemusterapeutti Kirsi Englund.
Näkyykö ylipaino työyhteisössänne?
Jopa kaksi kolmesta yli 30-vuotiaasta suomalaisesta on ylipainoisia. Ylipaino voi altistaa monille elintapasairauksille ja voi lisäksi haitata fyysistä ja psyykkistä toiminta- ja työkykyä sekä heikentää elämänlaatua. Paino ei kuitenkaan ole vain terveyskysymys. Se on yhteydessä myös kehonkuvaan, minäkuvaan, itsearvostukseen ja henkiseen hyvinvointiin. Syömistottumuksilla ja ruokavalinnoilla voidaan tukea painonhallintaa, hyvinvointia ja terveyttä.
Yleistä verkkovalmennuksesta
Toteutustapa: itsenäisesti Terveystalo-sovelluksessa suoritettava valmennus
Kesto: 8 viikkoa
Työmäärä: 2-4 h/viikko
Aloitus: sovitaan yrityksen kanssa
Hinta: Lisenssi 6kk verkkovalmennukseen yrityksen koko henkilökunnan käyttöön alkaen 390€/yritys + alv 24%
Kenelle valmennus on suunniteltu?
Valmennus sopii kaikille, jotka tähtäävät pysyviin painonhallintaa tukeviin syömistottumuksiin. Jos syömiseen ja painonhallintaan liittyvät haasteet tuntuvat erityisen vaikeille, suosittelemme ravitsemusterapeutin henkilökohtaista ohjausta valmennuksen lisäksi.
Valmennus ei sovi parhaalla mahdollisella tavalla asiakkaille, joilla on erityisruokavaliota vaativia sairauksia tai oireita, esimerkiksi vatsavaivoja (kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, tulehdukselliset suolistosairaudet, keliakia, ripuli, ummetus), syömishäiriö, tahatonta laihtumista, insuliinihoitoinen diabetes tai ruoka-allergioita, tai etsivät tukea ensisijaisesti kuntoilijan tai urheilijan suorituskyvyn edistämiseen.
Tiesitkö?
Terveystalossa on Suomen laajin ravitsemusterapeuttien verkosto. Laajan ja kokeneen verkoston ansiosta osaamisemme ravitsemushaasteiden ratkomisessa on erinomaista. Vastaanotoillamme käy viikoittain satoja ihmisiä saamassa apua ja tukea syömiseen liittyvissä haasteissa. Suuren osan kanssa pureudutaan painonhallinnan ja syömisen hallinnan pulmiin. Ohjaustyössä kertyneitä kokemuksia on hyödynnetty tämän valmennuksen sisällössä ja toteutuksessa.
Valmennuksen hyödyt yksilölle
- Syömisen hallinta paranee ja mielitekojen määrä vähenee
- Vireystaso kohenee
- Suhde ruokaan muokkautuu lempeään suuntaan
- Taidot tunnesyömisen käsittelyyn parantuvat
- Painonnousu pysähtyy, ja paino voi kääntyä laskuun
- Verenpaine, verensokeri ja veren kolesteroliarvot voivat parantua
Valmennuksen hyödyt työyhteisölle
- Toimii pitkäaikaisena apuna työtehokkuuden ja työkyvyn lisäämiseksi
- Työntekijän työn laatu, keskittymiskyky sekä vireys työssä kohenevat
- Pitkällä aikajänteellä sairauspoissaolojen määrä voi vähentyä
Valmennuksen sisältö
Pysyvän painonhallinnan työkalut -verkkovalmennus on kestoltaan kahdeksan viikkoa. Jokainen valmennusviikko muodostuu viidestä harjoituspäivästä ja kahdesta taukopäivästä. Valmennuspäivinä tehtäviin ja harjoitteisiin on hyvä varata 15-60 minuuttia.
30+ harjoitusta
Valmennuksen harjoitukset ovat teksti-, audio- tai videopohjaisia ja osoitettu toimiviksi keinoiksi muuttaa syömistottumuksia. Kaikki harjoitukset on valittu pohjautuen tieteelliseen tutkimusnäyttöön ja käytännön ravitsemusohjauksessa kertyneisiin kokemuksiin.
14 x valmentajan tervehdys
Kahdesti viikossa jaksotetuissa valmentajien tervehdyksissä esitellään tulevien päivien aiheet ja tavoitteet. Valmentajat ovat valikoineet kunkin jakson sisällöt siten, että voit keskittyä oleelliseen.
20+ herkullista ja terveellistä reseptiä
Valmennus sisältää reseptipankin, jonne on koottu maistuvat ja ravintoarvoiltaan monipuoliset reseptit, jotka voit tuoda osaksi arkeasi.
10+ tietopakettia
Ravitsemusterapeuttien suosittelemat ja näyttöön pohjautuvat tietopaketit käsittelevät terveyttä ja painonhallintaa tukevan syömisen eri osa-alueita ja kestäviä elintapamuutoksia.
Aseta henkilökohtainen tavoite valmennukselle
Valmennuksen alussa asetat henkilökohtaisen tavoitteen, jonka toteutumista seuraat viikoittain. Hyvä eli motivoiva ja toteutettavissa oleva tavoite auttaa muutoksen tekemisessä ja sitouttaa työskentelemään sen eteen.
Valmennusvastaavat
Asiantuntijamme ovat luoneet Pysyvän painonhallinnan työkalut -valmennuksen ja vastaavat sen sisällöstä.
Reija Männikkö
Reija on ravitsemusterapeutti, jolta saa tukea, kannustusta ja käytännönläheisiä neuvoja painonhallintaa, sydänterveyttä ja suoliston hyvinvointia sekä aktiiviliikkujan tavoitteita tukevaan syömiseen.
Kirsi Englund
Kirsi on ravitsemusterapeutti, jonka erityisosaamisalueita ovat painonhallinnan ohjaus, liikkujan suorituskykyä tukeva ravitsemus, kasvisruokavaliot sekä lasten syömispulmat.