Folaatti (foolihappo) on erityisen tärkeä raskaanaoleville

Folaatti (B9-vitamiini, foolihappo) on vesiliukoinen vitamiini, joka kuuluu B-vitamiineihin. Folaatti on tärkeä solujen jakautumisen ja verisolujen muodostumisen kannalta. Folaatinsaanti on erityisen tärkeää raskaana olevilla, ja sitä suunnittelevilla naisilla. Tästä tietopaketista löydät tietoa mitä oireita folaatin ja foolihapon puute aiheuttaa, niiden lähteistä, folaatin viitearvoista sekä tietoa miten omat folaattiarvot voi mittauttaa.

Kuvassa nainen leikkii lastensa kanssa. Folaatti ja foolihappo on erityisen tärkeää hedelmällisessä iässä sekä raskaana oleville naisille.

Sisällysluettelo

  1. Folaatti ja foolihappo
  2. Foolihappo ja raskaus
  3. Folaatin ja foolihapon puute
  4. Folaatin puute  oireet 
  5. Folaatti – lähteet
  6. Foolihappolisä
  7. Folaatin saantisuositus
  8. Folaatti (fS-Folaat) viitearvot
  9. Folaatin mittaaminen ilman lähetettä
  10. Ohjeet asiointiin

Varaa aika tutkimuspaketin näytteenottoon

Folaatti ja foolihappo

Folaatti, eli B9-vitamiini, on maksaan varastoituva, elimistön toiminnan kannalta tärkeä vitamiini. Folaatin saanti vaikuttaa esimerkiksi aivojen terveyteen ja on välttämätön uusien punasolujen ja hemoglobiinin muodostuksessa. Lisäksi folaatti vaikuttaa elimistössä esimerkiksi hermoston toimintaan, solujen jakaantumiseen sekä proteiinien aminohappojen aineenvaihduntaan. Elimistö ei itse tuota folaattia, minkä takia folaatin saannista pitää huolehtia ravinnon kautta.

Foolihappo on folaattia vastaava, keinotekoisesti valmistettu vitamiini, jota käytetään ravintolisissä, vitamiinivalmisteissa ja elintarvikkeissa vitamiinilisänä. Foolihappoa suositellaan etenkin raskaanaoleville tai jos suunnitelmissa on raskaus.

Katso video folaatista ja sen mittauksesta laboratoriotutkimuksella.

Foolihappo ja raskaus

Folaatin ja foolihapon saanti on erityisen tärkeää raskaana oleville, ja sitä suunnitteleville naisille. Liian niukka alkuraskauden folaatinsaanti voi aiheuttaa sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriöitä (neural tube defect, NTD), jotka voivat vaikuttaa esimerkiksi lapsen liikunnalliseen kehitykseen. Riskiin ei voida vaikuttaa lisäämällä folaatinsaantia raskauden myöhemmässä vaiheessa, sillä hermostoputken vauriot syntyvät raskauden alkuvaiheessa.

Folaatin ja foolihapon puute

Suomalaiset saavat keskimäärin liian vähän folaattia. Keho ei pysty itse tuottamaan folaattia, jolloin folaatti pitää saada ravinnosta. Folaatin saannissa apuna voi olla myös foolihappolisä. Useimmiten folaatin puute johtuu liian yksipuolisesta ravinnosta. 

Folaatin puute johtuu useimmiten:

  • Liian yksipuolisesta ravinnosta
  • Folaatin huono imeytyminen (esimerkiksi imeytymishäiriöiden tai keliakian takia)
  • Tietyt lääkkeet (epilepsialääkkeet, metotreksaatti, trimetopriimi)
  • Lisääntynyt folaatin tarve raskauden aikana

Folaatin puute  oireet

Folaatin ja foolihapon puute aiheuttaa yleisimmin megaloblastista anemiaa, jonka oireita voivat olla väsymys, ihon kalpeus, ärtyisyys ja ripuli. Usein anemian taustalla voi olla myös B12-vitamiinin puute, jota tarvitaan folaatin imeytymiseen.

Folaatin puute on yhdistetty myös mahdollisesti suurempaan riskiin sairastua tiettyihin syöpiin sekä sydän- ja verisuonisairauksiin. Folaatin liian niukka saanti voi aiheuttaa alkuraskauden aikana sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriön eli selkärankahalkion.

Folaatti  lähteet

Täysjyväviljat, tuoreet kasvikset ja hedelmät, marjat, pavut sekä maksa ovat hyviä folaatin lähteitä. Kasviksista etenkin tummat tummanvihreät sisältävät paljon folaattia.

Paljon folaattia sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi:

  • Parsakaali, parsa
  • Rucola, pinaatti, lehtikaali, ruusukaali
  • Ruisleipä
  • Muut kasvikset
  • Kikherneet ja erilaiset pavut
  • Maksa
  • Maapähkinä

Folaatti tuhoutuu helposti, kun ruokaa kuumennetaan. Folaattia sisältävät ruuat, kuten kasvikset, kannattaisikin nauttia mahdollisimman tuoreina. Folaatin imeytymisen kannalta myös riittävä B12-vitamiini on tärkeää. B12-vitamiinia saa esimerkiksi maksasta, lihasta, maitotuotteista ja kalasta. 

Foolihappolisä

Folaatinsaantia voidaan täydentää myös foolihappoa sisältävällä ravintolisällä, mikäli sen saanti on muuten vähäistä. Suomessa folaatin saanti ravinnosta on keskimäärin liian vähäistä, etenkin mikäli ruokavalio ei ole tarpeeksi monipuolinen. Foolihappolisää suositellaankin etenkin raskautta suunnitteleville ja raskaana oleville henkilöille, sillä foolihapon puutos aiheuttaa synnynnäistä hermostoputken sulkeutumishäiriöitä. Foolihappolisää saa ostettua tabletteina apteekeista.

Folaatin saantisuositus

Seuraavasta listasta näet suositellun folaatin saannin päivässä: 

  • Lapset 50-200 µg iän mukaan
  • Aikuiset 300 µg
  • Hedelmällisessä iässä olevat naiset 400 µg
  • Raskautta suunnittelevat ja raskaana olevat 500 µg

Aikuisen, ei raskaana olevan henkilön, folaatin saantisuosituksen (300-400 µg) saa täyteen päivässä syömällä esimerkiksi:

  • n. 200gr pinaattia ja nokkosta
  • 6 palaa ruisleipää
  • n. 250gr kikherneitä tai keitettyjä papuja 
  • n. 400-500gr parsakaalia
  • n. 500-600gr tuoreita herneitä
  • n. 500-600gr kukkakaalia

Päivittäisestä folaatinsaannista voi huolehtia myös yhdistelemällä eri folaatin lähteitä esimerkiksi seuraavalla tavalla:
2 palaa ruisleipää, 100g keitettyjä papuja tai kikherneitä, 100g parsakaalia, 100g kukkakaalia, kourallisen pinaattia ja pienen kourallisen manteleita. 

Monipuolisen ruokavalion ja eri ravintoaineiden saannin kannalta eri lähteitä kannattaa yhdistellä monipuolisesti. Foolihappo on erityisen tärkeää naisille, joille raskaus on ajankohtaista lähitulevaisuudessa tai jotka ovat raskaana. Tällöin riittävä folaatinsaanti kannattaakin varmistaa foolihappoa sisältävällä ravintolisällä. 

Folaatti (fS-Folaat) viitearvot

Folaatin (fS-Folaat) viitearvo on >8 nmol/l. Folaattiarvot mitataan verikokeella laboratoriossa.

Folaatin mittaaminen ilman lähetettä

Voit mitata folaattiarvosi ilman lääkärin lähetettä laboratoriossa tehtävällä verikokeella. Folaatin näytteenotossa tutkitaan folaatin pitoisuus (fS-Folaat). Matala folaattiarvo viittaa joko folaatin tai B12-vitamiinin puutokseen. Folaattiarvojen mittauksen ajantasaiset hinnat löydät hinnastostamme.

Button: Varaa aika laboratorioon folaattiarvojen mittaukseen

Jos haluat selvittää folaattiarvosi osana kokonaisvaltaista hyvinvointia, tutustu kattaviin tutkimuspaketteihimme. Jos kärsit esimerkiksi väsymyksestä tai voimattomuudesta tai epäilet anemiaa, voi olla hyödyllistä tutkia useampi arvo kerrallaan, jotta oireiden taustatekijät saadaan selvitettyä laajemmin.

Folaattiarvojen mittaus sisältyy seuraaviin tutkimuspaketteihimme:

Tutustu myös muihin tutkimuspaketteihimme.

 

Ohjeet asiointiin

Folaatin sekä erilaisten tutkimuspakettien näytteenottoa varten varataan 10 minuutin aika laboratorioon. Ennen näytteenottoa tulee olla ravinnotta 10-12 tuntia. Tutkimustulokset valmistuvat yleensä 2-3 vuorokauden kuluessa. Pääset katsomaan omat tutkimustuloksesi Oma Terveys -sovelluksesta, johon saat selkeän ja helposti ymmärrettävän tulosraportin. Mikäli haluat tulokset postitse, sovi asiasta erikseen laboratoriossa.

Tulosraportista näet omien tutkimustulosten lisäksi kyseisen laboratoriotutkimuksen viitearvot. Samassa yhteydessä kerrotaan mitä mikäkin arvo tarkoittaa ja mikä sen tehtävä on elimistössä. Saat jatko-ohjeet tilanteeseen, jossa omat arvosi poikkeavat viitearvoissa. Mikäli tulokset ovat hälyttäviä, Terveystalosta ollaan yhteydessä sinuun, ja varmistetaan, että olet saanut tulokset. Jos tutkimustuloksesi poikkeavat viitearvoista, on syytä varata aika lääkärille. Vastaanotolla lääkäri auttaa tulkitsemaan tulokset ja selvittää jatkotutkimusten ja hoidon tarpeen.

Laboratoriotutkimusten ajantasaiset hinnat löydät hinnastostamme.

Varaa aika tutkimuspaketin näytteenottoon