Liukkaat kelit alkavat nyt

1.11.2017

Talven ensimmäiset liukkaat ovat taas täällä. Kaatumistapaturmia sattuu erityisesti työmatkalaisille, joten luistelukeliin kannattaa varautua sopivilla jalkineilla ja varovaisuudella. Omaa tasapainoa voi myös kehittää yksinkertaisilla harjoituksilla.

Liukkaat kelit alkavat nyt

Marraskuu tuo mukanaan viileät säät, ja ensimmäisten pakkasten myötä jäätyvät tiet vaativat liikkujilta erityistä varovaisuutta. Tyypillisiä vaaranpaikkoja ovat bussipysäkit, junien laiturit, suojatiet ja portaat sekä puistojen lenkkipolut.

– Liukastuminen on yleisin syy jalankulkijoiden tapaturmiin talvisessa liikenteessä. Liukastuessaan erityisesti nuoret kaatuvat usein joko eteenpäin tai kyljelleen, jolloin nilkka voi nyrjähtää tai murtua. Ikääntyneemmillä taas on tapana pyllähtää taaksepäin ja ottaa kädellä vastaan. Silloin riski esimerkiksi ranteen tai lonkan murtumiseen on suuri. Suoraan olkapään päälle tai ojennetun käden varaan kaatuessa myös olkapään vammat ovat tavallisia, Terveystalon ortopedian ja liikuntalääketieteen erikoislääkäri Tapio Kallio kertoo.

Osaltaan liukastumisia voi ehkäistä oikeanlaisella jalkinevalinnalla. Parhaiten pysyy pystyssä, jos kenkien pohja aiheuttaa kitkaa jään tai loskan välillä. Kumipohjaiset kengät tai nastalenkkarit ovat liukkailla keleillä varma valinta, ja korkokengät kannattaa laittaa jalkaan vasta sisätiloissa.

Tasapainoa voi harjoitella itse

Tasapainoa voi helposti kehittää myös treenaamalla. Kotioloissa yhdellä jalalla seisominen vaikka kokkaillessa tai puhelimessa puhuessa on erinomainen tapa harjoittaa tasapainoa. Apuna voi käyttää myös tasapainolautaa. Ulkona kävellessä taas kannattaa katsoa omien jalkojen sijaan aina pidemmälle eteenpäin, jolloin ryhti pysyy suorana ja kehon painopiste kohdillaan. Luonnossa samoillessa tasapainoa tulee treenattua huomaamatta, sillä epätasaisessa maastossa liikkuminen tekee tasapainolle erityisen hyvää.

– Jos yhdellä jalalla seisominen 30 sekunnin ajan tuntuu hankalalta, on jo korkea aika puuttua asiaan. Arkiliikkumisen lisäksi tasapainoa kehittävät monet liikuntalajit, kuten tanssi, sulkapallo tai hiihto. Myös kuntosaliharjoittelu kannattaa, sillä hyvä lihasvoima tukee tasapainoa, Kallio sanoo.

Jos varovaisuudesta huolimatta kaatuu, ensiavuksi nyrjähtäneelle nilkalle tai ranteelle riittää kolmen K:n kotihoito: kylmä, kohoasento ja kompressio. Lääkärin puoleen on parasta kääntyä, jos nilkka kipeytyy ja turpoaa voimakkaasti eikä jalalle voi varata painoa tai jos kipeän ranteen ulkonäössä tapahtuu turvotuksen lisäksi muita muutoksia.

Neljä liikettä tasapainon treenaamiseen

Näillä yksinkertaisilla harjoituksilla lisäät lihaskuntoa ja parannat tasapainoa:

  1. Kyykkyponnahdus: Seiso kahdella jalalla, kyykisty ja ponnista pakaralihaksia käyttäen ylös päkiöille. Laita koko vartalo töihin. Päkiöiden päälle hypähtämällä voit tuoda liikkeeseen lisähaastetta.
  2. Vaakaliike: Nosta jalka koukussa eteesi noin 90 asteen kulmaan. Työnnä koukistunutta jalkaa taaksepäin ja kallista samalla ylävartaloa eteen. Katso, että polvesta etuvarpaaseen kulkee suora linja, ja käytä pakaralihaksia nostaaksesi itsesi takaisin ylös. Toista toisella jalalla.
  3. Luisteluliike: Ota lähtöasennoksi leveä haara-asento. Jousta polvista ja tee askelloikka sivulle, ojenna vapaa jalka pitkälle taakse luistelutyyliin. Pidä asento hetken aikaa, toista sitten loikka ja ponnista tukijalalla toiselle puolelle.
  4. Vartalon kierto: Ota pitkä askel eteen ja kierrä ylävartaloa tukijalan suuntaan. Palauta katse ja vartalon kierto suoraan eteenpäin, ponnista takajalalla pitkä askel eteen. Toista. Tällä liikkeellä treenaat kätevästi sekä tasapainoa että lihaskuntoa.