Pysyviä muutoksia ilman kituutusta ja kärsimystä

5.2.2016Blogi

Ravitsemusterapeuttina kohtaan paljon ihmisiä, jotka ryhtyvät tammikuussa tiukalle kuntokuurille. Helmikuussa ihmetellään, miksi painonpudotus ei taaskaan onnistunut. Kestävään elämäntapamuutokseen ei ole oikotietä, mutta onneksi pysyviä muutoksia painossa ja elämäntavoissa voi saada aikaan ilman kituutusta ja kärsimystä.

 

Jos unohdat tankata autosi, ihmetteletkö, kun se jättää sinut tielle? Entä tankkaatko bensamoottorilla toimivaan autoon dieseliä? Jokaisen mielestä nämä ovat ihan tyhmiä kysymyksiä, joiden vastaukset ovat itsestään selviä. Ravitsemusterapeuttina kuitenkin kohtaan jatkuvasti ihmisiä, jotka tankkaavat itseensä väärää polttoainetta, jos nyt tankkaavat ollenkaan. Sitten ihmetellään, mikä on pielessä kun väsyttää, viluttaa, masentaa, herkut houkuttelevat ja sohva kutsuu. Hämmästelen myös, miten moni edelleen ryhtyy tammikuussa tiukalle kuntokuurille ja laihduttaa jollain superhyperruokavaliolla. Helmikuussa ihmetellään, miksi tämä ei taaskaan onnistunut, energisen sijaan olo on vetämätön ja ehkä flunssakin iski.

Sanotaan, että ihmisillä on riittävästi tietoa painonhallinnasta ja terveellisestä ruuasta. Mutta jos näin on, miksi ihmiset sitten tarttuvat tiukkaan dieettiin ja laihdutuskuuriin, vaikka tietävät, ettei se ole oikea tie pysyviin muutoksiin? Minusta tämä on sama kuin jos toistuvasti tankkaisi bensamoottorilla käyvään autoon dieseliä. Ymmärtäisin yhden kerran, mutta en montaa kertaa.

Luulen, että jokainen tietää pysyvän muutoksen painossa tai kunnossa vaativan pysyviä elämäntapamuutoksia. Jokainen, joka on tehnyt muutoksia elämäntapoihinsa, tietää myös, ettei se ole aina helppoa. Muutokset ruokavaliossa, liikunnassa, unirytmissä ja stressinhallinnassa vaativat isojakin muutoksia arjessa. Hyvästä innosta ja motivaatiosta huolimatta muutosprosessi vie kuukausia tai jopa vuosia. Kun tämä tuntuu liian haastavalta tai liian pitkältä matkalta, mieli yrittää löytää jotakin helpompaa vaihtoehtoa.

Ihmisen mieli on helposti aivopestävissä mukaan hölmöönkin hommaan, kun riittävän uskottavasti perustellaan. Ennen ja jälkeen -kuvat, lupaavat puheet ja karismaattinen myyntihahmo vakuuttavat mielen helposti. Ja kerta toisensa jälkeen tartutaan viimeiseen oljenkorteen nopeasta laihtumisesta. Pysyvään elämäntapamuutokseen ei kuitenkaan ole oikotietä, eikä koskaan tule olemaan. On vain arjen muuttaminen ja pikkuhiljaa uusien tottumusten muuttuminen rutiineiksi, uudeksi elämäntavaksi. Koska prosessi on pitkä, ei se voi olla kurja.

Onneksi pysyviä muutoksia painossa ja elämäntavoissa voi saada ilman kituutusta ja kärsimystä. Pienet muutokset muuttuvat ajan myötä isoiksi: jos paino laskee 1−2 kiloa kuukaudessa, on se vuositasolla 12−24 kg. Muutaman kilon pudotus kuukaudessa onnistuu yleensä ihan tavallisessa arjessa ja pudotetut kilot myös pysyvät paremmin poissa ja terveyshyödytkin ovat silloin pysyviä.

Lihavuus ja siihen liittyvät terveysongelmat vaikuttavat arjessa jaksamiseen, työhön ja toisaalta myös meille arvokkaaseen vapaa-aikaan. Jos olet jälleen kerran tilanteessa, jossa painoa on liikaa ja haluat muutosta, kannattaisiko painon pudotus tehdä viimeisen kerran ja tällä kertaa kunnolla?

Jos et tiedä, miten onnistuisit pysyvästi pudottamaan ylipainoa, ovat Terveystalon ammattilaiset mieluusti tukenasi. Keskustelu kannattaa aloittaa oman työterveyslääkärin tai -hoitajan kanssa ja miettiä yhdessä, miten ammattilaiset voisivat sinua auttaa. Ravitsemusterapeutit ovat painonhallinnan ammattilaisia ja heidän vastaanotoltaan tai ryhmistä löydät varmasti tukea ja apua painonhallintaan.

Tutustu avoimiin painonhallintakursseihin täällä. Voit myös kysyä lisää aiheesta omalta työterveyshenkilöltäsi tai lähettää yhteydenottopyynnön.

Peruspilarit pysyvään painonhallintaan:

  • Varaa aikaa itsellesi ja hyvinvoinnillesi. Muutosta ei synny, jos sille ei anneta aikaa ja voimavaroja.
  • Syö säännöllisesti kunnollinen aamupala, lounas ja päivällinen, tarvittaessa välipala ja iltapala.
  • Syö reilusti kasviksia ja marjoja.
  • Syö pääaterioilla riittävästi, vältä jatkuvaa napostelua.
  • Nukutko riittävästi? Uni on hyvän painonhallinnan perusta.
  • Istutko liikaa? Hyödynnä liikuntamahdollisuuksia päivän aikana, erityisesti jos kuntoliikunnalle ei tunnu olevan aikaa. Kävele aina portaat, tarkista, onko sinulla mahdollisuutta seisomatyöpisteeseen ja kävele lounaalle vähän kauemmaksi.
  • Kuntoliikunnalle kannattaa raivata aikaa, ja suosittelen lihaskuntoliikuntaa vähintään pari kertaa viikossa.
  • Stressaatko? Joskus esteet painonhallinnan taustalla ovat muualla, ja onkin tärkeää pyrkiä vaikuttamaan oikeisiin asioihin ja syihin.
  • Älä laihduta, vaan muuta elämäntapoja!
  • Kun mieli yrittää sabotoida muutosta, mieti miksi muutos on sinulle tärkeää ja mihin asioihin se vaikuttaa elämässäsi.