Liikkumaan matalalla kynnyksellä – pienillä valinnoilla on suuri merkitys

30.11.2020

Kun liikkumismahdollisuuksia ja harrastustoimintaa on koronan vuoksi rajoitettu, nousee arjen aktiivisuuden vaaliminen yhä tärkeämpään rooliin. Nettipalvelu Yogaiasta löytyy sopivia kotitreenejä moneen makuun – joogasta kahvakuulailuun ja venyttelystä meditaatioon.

Nykyajan staattinen elämäntapa ruokkii kotiin jämähtämistä, sillä lähes kaikki asiat on mahdollista hoitaa muutamalla klikkauksella kotisohvalta. Koronan myötä yleistynyt etätyö ja kaventuneet harrastusmahdollisuudet syventävät ongelmaa entisestään.

Jooga, pilates

– Jo nyt löytyy tutkimustietoa siitä, että korona-aika on vaikuttanut suomalaisten liikunta-aktiivisuuteen. Mielenkiintoinen havainto on se, että osa liikkuu nyt entistä aktiivisemmin ja osa taas selvästi vähemmän, eli tilanne on todella polarisoitunut ja tuo mukanaan omat haasteensa, toteaa Terveystalon johtava työfysioterapeutti Janina Achrén.

Päivittäinen liikuntasaldo jää alle suositusten etenkin istumatyötä tekevillä toimistotyöläisillä: etenkin etätyössä olevalla askelia ei päivän aikana saada kasaan muuten kuin varta vasten liikkumalla.

– Monilla hartiat jumiutuvat, selkää särkee ja niska vihoittelee. Paikallaan istumisen ja ruutujen vilkuilun vastapainoksi olisi tärkeää harrastaa mahdollisimman monipuolista liikuntaa, jotta keho pääsisi palautumaan. Kehoa avaavia liikkeitä olisi hyvä tehdä päivittäin. Myös työn tauottaminen on tärkeää: mikrotauot ehkäisevät tehokkaasti lihasjumituksia.

Sykkeet kattoon pompauttava mäkitreeni ei ole ainoa vaihtoehto, vaan taika piilee nimenomaan vaihtelussa. Rauhallisempi urheilu ei romuta kuntoa, vaan palauttaa ja auttaa saamaan seuraavasta treenikerrasta enemmän irti.

Jos liikunnalle on vaikeaa löytää aikaa, on hyvä muistaa, ettei katkeamattoman palaveriputkenkaan tarvitse tarkoittaa paikoilleen jämähtämistä. Palaverissa voi välillä nousta jaloittelemaan ja vapaamuotoisempia keskusteluja voi ehkä jopa käydä kävelylenkin lomassa.

Usein ajatellaan, että kaikki tai ei mitään: joko treenataan verenmaku suussa triathlonille tai sitten ei liikuta ollenkaan ja ajetaan sadan metrin matka ruokakauppaan autolla. Jos liikuntaan tottumaton yrittää muuttaa kaiken elämässään kertaheitolla, jo se itsessään on iso stressitekijä. Energiaa pitäisi riittää muuhunkin kuin työpäivistä selviytymiseen.

– Miten aktiiviliikkujalle saadaan rakennettua juuri hänelle sopiva ja hyödyllinen liikuntakokonaisuus, joka tukee arjessa jaksamista ja palautumista? Entä miten saataisiin pienillä muutoksilla aikaan iso positiivinen vaikutus heidän arkeen, joille on nyt kasvamassa suuri liikuntavaje? Uskon, että Yogaian avulla jokaiselle meistä löytyy jotakin sopivaa, jokaiseen tilanteeseen, Janina toteaa.

Treenejä joka makuun

Vuonna 2013 perustettu Yogaia palvelee asiakkaitaan jo lähes 150 maassa. Erilaisia tunteja löytyy moneen lähtöön alkaen viidestä minuutista yli tunnin mittaisiin mielen ja kehon hyvinvointitunteihin. Tunneille voi osallistua matalalla kynnyksellä omaan tahtiin, tutussa ympäristössä.

– Monia käyttäjiämme yhdistää ennen kaikkea halu liikkua juuri silloin, kun itselle sopii parhaiten. On ollut kiva nähdä, että tunneille löytävät sekä miehet että naiset, sanoo Katja Wickström Yogaialta. 

Laaja tuntivalikoima takaa sen, että jokaiselle löytyy sopiva harjoitus.

– Useimmat asiakkaistamme yhdistelevät tunteja omien tarpeidensa mukaisesti. Saattaa olla kausia, jolloin tekee mieli tehdä vähän vauhdikkaampi harjoitus, kuten keskivartaloa vahvistava Coretunti tai sitten käyttää Yogaian tuntitarjontaa palautumiseen käyden esimerkiksi rentouttavilla joogatunneilla. Myös Yogaian 5 minuutin taukojumpat ovat hyvin suosittuja, kuten myös kaikki selkä- ja niskahartiatunnit, hän jatkaa.

Monet mieltävät esimerkiksi pilateksen ja joogan lajeiksi, joissa keskitytään ”kunnon” liikunnan sijaan pelkkään hengittelyyn ja venyttelyyn. Tosiasiassa rauhallinen liike ei kuitenkaan tee treenistä tehotonta. Jooga ja pilates auttavat vahvistamaan syviä lihaksia, jotka kannattelevat kehoa, joten näistä lajeista hyötyvät kaikki huippu-urheilijasta toimistotyöntekijään. Kun oman kehon lihaksistoa oppii hahmottamaan ja käyttämään oikealla tavalla, myös tuki- ja liikuntaelinvaivat vähenevät.

Oma liikuntakalenteri kannattaakin rakentaa monipuoliseksi ja muistaa nopeatempoisemman treenin ohella myös palauttava liikunta – venyttelyitä ja mieltä helliviä rauhoittumishetkiä unohtamatta.

Näin innostat henkilöstöä huolehtimaan omasta hyvinvoinnistaan Yogaian avulla

  1. Innosta ihmisiä kokeilemaan. Usein vaikeinta on saada ihmiset ensi kertaa kokeilemaan heille uutta toimintatapaa tai liikuntamuotoa. Jaa maistiaisiksi lyhyt Yogaia-tunti yrityksesi sisäisen viestinnän kanavissa ja kannusta alkuun pääsemisessä. 
  2. Anna selkeät ohjeet Yogaian käyttöönottoon. Voit hankkia Yogaian henkilöstöllesi Terveystalon kautta. Muista jakaa henkilöstölle yrityskohtainen koodinne kokeilun aloittamiseen. Yogaia on helppo ottaa käyttöön yogaia.com -osoitteessa ja käyttöönoton jälkeen työntekijä voi liittyä suoraan tunneille. 
  3. Kannusta säännölliseen liikuntaan työkaverien tuella. Työkaverien tuki ja positiivinen esimerkki innostavat liikkumaan. Työporukat voivat esimerkiksi sopia yhteisestä taukojumppahetkestä Yogaian parissa tai aloittaa kokouksen lyhyellä mindfulnessharjoituksella, joka onnistuu niin etätöissä kuin työpaikallakin. 
  4. Suosi taukojumppaa kokouksissa. Jo muutaman minuutin liikunta piristää. Suosi pidempien kokousten ja työpajojen tauoilla lyhyttä taukojumppaa, niin jokaisen mieli ja keho pysyvät virkeämpinä. 
  5. Johda esimerkillä. Yrityksesi johdon ja esimiesten kannattaa edistää liikunnallisuutta omalla esimerkillään. Innosta heitä käyttämään Yogaiaa työpäivän aikana ja jakamaan kokemuksiaan muulle henkilöstölle. Tämä rohkaisee muitakin samaan. 

 

Lue myös

Kuinka huomioida ergonomia etätyössä? Työfysioterapeutin vinkit kotitoimistolle

Parempaa keskittymiskykyä ja helpotusta stressiin mindfullnessista