Kiinni hyviin elämäntapoihin – arvojen kirkastaminen ja maltti kantavat pitkälle

25.1.2021

Alkuvuodesta moni päättää laittaa elämänsä kertaheitolla uusiksi. Miten uudet elintavat tulisivat pysyväksi osaksi elämää?

 

Elintapojen muuttaminen on aina iso asia, joka edellyttää käytännönläheisiä toimintaohjeita ja suunnitelmia. Kiireellä ei ole sijaa uusien rutiinien opettelussa, uudet elämäntavat kannattaa omaksua rauhassa. Vaikka vaikutuksista pääsisi tällöin nauttimaan hitaammin, muutos on luultavasti pysyvämpi.

– Paras tapa tehdä elintapamuutos on aloittaa naurettavan pienestä, harva pystyy laittamaan kaiken uusiksi kerralla. Jos tavoitteet asettaa heti alussa liian korkealle, epäonnistumisen kokemuksia on luvassa jo ensimmäisillä viikoilla, mikä ei motivoi ketään jatkamaan, sanoo Yogaian operatiivinen johtaja ja psykologi Kaisa Soininen.

Kun tiukoista tavoitteista sitten lipsahtaa, moni heittää harmistuksissaan hanskat tiskiin ja lopettaa yhtä nopeasti kuin aloittikin. Hyvä tapa rakentaa muutokselle vankempaa pohjaa on kirkastaa omat motiivit hyvissä ajoin.

– Kannattaa pohtia syitä tarkoin: miksi haen muutosta, mitkä arvot nousevat esiin? Sitten kun väsyttää, ulkona sataa räntää eikä jaksaisi liikahtaa mihinkään, näihin syihin palaamalla voi ammentaa voimia hyvien tapojen ylläpitoon. Jos ihminen kokee itselleen tärkeäksi esimerkiksi sen, että pysyy terveenä ja pystyy elämään aktiivista elämää läheisten kanssa, siitä mielikuvasta voi saada hyvän tsempparin elintapamuutokseen. 

Kestävät muutokset tapahtuvat arjessa, joten asioita ei kannata tehdä itselleen liian vaivalloisiksi. Sen sijaan että lupaa juosta päivittäin tunnin, voi luvata alkaa käyttää töissä portaita hissin sijaan. Lounastaukoon voi lisätä lyhyen taukojumpan – ohjausta ja tsemppausta saa Yogaian avulla.

Katselemalla ympärilleen voi myös tunnistaa pieniä asioita, joita muuttamalla voi saada paljon aikaan.

– Esimerkiksi jumppamatto kannattaa napata kaapin ylähyllyltä työpisteen viereen ja pitää se jatkuvasti esillä, jolloin se pysyy silmissä ja sitä tulee myös herkemmin käytettyä. Pieneltä tuntuvista asioista tulee pitkässä juoksussa isoja.

Uusien tapojen omaksumiseen kuuluvat luonnollisena osana myös takapakit. Niihinkin voi valmistautua jo etukäteen.

– Kannattaa pohtia jo alkumetreillä, miten reagoi, jos vaikka sairastuu tai tulee muita esteitä, jotka heittävät kapuloita rattaisiin. Takapakit eivät romuta kaikkea siihen mennessä tehtyä, jo tehty työ ei nollaudu yhden flunssan myötä! Kun asiaa on prosessoinut etukäteen, kaikki tai ei mitään -ajattelu ei pääse yllättämään. 

Kroppa ja työkyky kiittävät 

Monissa yrityksissä kärsitään erilaisista tuki- ja liikuntaelinvaivoista, eikä koronan lisäämä etätyö ole helpottanut ongelmaa. Yksi suurimmista yksittäisistä sairauspoissaolojen aiheuttajista on vuodesta toiseen selkävaivat, joka aiheuttaa vuosittain satojatuhansia sairauspoissaolopäiviä ja miljoonien eurojen kustannuksia. Liikuntaan ja lihashuoltoon panostamalla pystytään samaan aikaan vaikuttamaan sekä henkiseen että fyysiseen hyvinvointiin.

– Liikunnalla on suora vaikutus työkykyyn – se on tutkitusti todettua, kertoo Terveystalon johtava työfysioterapeutti Janina Achrén

– Työkyvyllä tarkoitetaan yksinkertaisuudessaan työntekijän oman toimintakyvyn riittävyyttä suhteessa työn vaatimuksiin. Tähän vaikuttavat sekä työtekijän oma terveys ja fyysinen toimintakyky että työn kuormitustekijät. Onneksi liikunnalla voi vaikuttaa molempiin osa-alueisiin, hän jatkaa. 

Liikkumalla riittävästi voi aktiivisesti vähentää työnkuormituksen vaikutusta työssä selviytymiseen. Pitämällä kuntoa yllä työn fyysinen kuormitus on suhteessa pienempi kuin huonokuntoiselle kropalle. Mutta kuinka paljon liikuntaa sitten pitäisi harrastaa? 

– Jokainen askel on liikuntaa. Itselleen voi kuvitella liikuntakiintiön, joka päivän tai viikon aikana täyttyy itselle sopivalla sisällöllä: hyötyliikunnalla, työmatkaliikkumisella, taukoliikunnalla, koiran ulkoilutuksella, kävelylenkeillä, hiihtolenkillä, urheilulla, jumpalla, tai vaikka lumisodalla. Sillä, millä kiintiö täytetään, ei ole yhtä suurta merkitystä kuin sillä, että sitä jaksetaan täyttää viikko toisensa jälkeen. 

Liikunnan ja aktiivisuuden noutopöydästä kannattaa napata omaan arkeen useampaa sorttia. Sykettä on hyvä nostaa, lihaksia kuormittaa, liikkuvuutta ja ketteryyttä harjoittaa. Monipuolinen liikkuminen voi myös olla hyvä tapa pitää mielekkyyttä ja motivaatiota yllä.

– Työnantajan tarjoamilla mahdollisuuksilla ja tuella voi olla suuri merkitys elintapojen muokkaamisessa kohti parempaa. Liikuntapalveluiden käytön mahdollistaminen on helppo keino kannustaa työntekijöitään liikkumaan ja työterveyden kautta kannattaa tarjota työntekijöille mahdollisuus saada valmennusta elämäntapamuutoksiin. Me tuemme ja motivoimme muutoksessa!

Lue myös:

Vastapainoa toimistotyölle työnantajan tuella
Liikkumaan matalalla kynnyksellä – pienillä valinnoilla on suuri merkitys
Kuinka huomioida ergonomia etätyössä? Työfysioterapeutin vinkit kotitoimistolle
Parempaa keskittymiskykyä ja helpotusta stressiin mindfullnessista