15.5.2014 8:02

Vältä nuoren urheilijan rasitusvammat

Vaikka tekisi mieli mennä kuinka kovaa tahansa, nuoren urheilijan harjoittelu täytyy sopeuttaa kehon kasvupyrähdykseen. Toistuvat kasvukivut ovat lapsen rasitusvammoja, joita voi ehkäistä kiinnittämällä huomiota urheilutekniikkaan, harjoittelun monipuolisuuteen ja hauskuuteen.


Katso video kasvavan urheilijan rasitusvammoista

Kasvavan nuoren luut ja niiden kasvuvyöhykkeet ovat alttiina kipeytymiselle, rasitusvammoille ja tapaturmissa vammautumiselle. Kasvaessa luiden pituus lisääntyy, lihakset kiristyvät ja aiheuttavat rasitusta jänteiden kiinnittymiskohdille ja nivelille. Heikoimpia lenkkejä ovat tyypillisesti luun ja ruston sekä luun ja jänteen kiinnityskohdat. Näissä esiintyy helposti kipua, jota myös kasvukivuksi kutsutaan. Tyypillisimmin kipuja on alaraajoissa.

– Nuorella nivelet ovat luontaisesti aikuista väljemmät ja lihasvoima kehittyy hitaammin. Silloin myös kuormitusvirheet ovat mahdollisia ja tapaturma- ja rasitusvammariski kasvaa. Rasitusvamman tyypillinen syy on vääränlainen kuormitus, sanoo urheilulääketieteen ylilääkäri, ortopedi Tapio Kallio Terveystalosta.

Väärän kuormituksen lisäksi rasitusvammojen syntyyn vaikuttavat muun muassa vääränlaiset välineet ja varusteet, olosuhteet kuten sää, huono tekniikka, väsymys, heikko lihaskunto sekä mahdolliset sairaudet.

– Nuoren urheilijan harjoittelussa ikä on ehdottomasti huomioitava. Harjoittelu ja sen määrä on ehdottomasti sopeutettava ikävaiheeseen. Kun nuori saa liikkua terveenä, myös liikunnan ilo säilyy. 

Ehkäise ennalta oikealla tekniikalla

Rasitusvammojen ennaltaehkäisyssä keskeisintä on, että liikutaan oikein.

– Keskeisintä on hyvä suoritustekniikka. Lisäksi on suositeltavaa kiinnittää huomiota lajin ja olosuhteiden mukaisiin varusteisiin, hyvään lihaskuntoon, lihastasapainoon ja lihashuoltoon. Myös ravitsemuksella on merkitystä, sillä ravinnosta luusto ja elimistö saa rakennusaineensa, Kallio muistuttaa. 

Jos urheilijalle kaikista varotoimenpiteistä huolimatta tulee vammoja, ne on aina tutkittava yksilöllisesti.

– Vaivan mahdollisia syitä voi olla monia. Esimerkiksi juoksijalla polven kipeytyminen voi johtua jalkaterän väärästä asennosta ja toiminnasta askeleen aikana, reisilihasten kireydestä tai harjoittelun liiallisesta lisäämisestä kasvupyrähdyksen aikana, Tapio Kallio havainnollistaa.

Katso video selän rasitusmurtumasta kasvuikäisellä urheilijalla

Valmentaja ja seura nuoren urheilijan tukiverkkona

Nuori urheilija tarvitsee tukea rasitusvammojen ennaltaehkäisyyn valmentajalta, joukkueelta ja seuralta sekä lajiliitolta. Lisäksi tukena on terveydenhuollon yhteistyökumppani.

– Nuori urheilija voi itse vaikuttaa hyvinvointiinsa omalla asenteellaan ja kuuntelemalla kehoaan. Tietoa urheilu- ja rasitusvammojen ennaltaehkäisystä kannattaa hakea koulutuksista ja leireiltä. Valmentajan puolestaan tulee tuntea eri ikä- ja kehitysvaiheisiin sopivat harjoitusmenetelmät ja tukea riittävää lepoa ja palautumista. Myös valmentajan kannattaa pitää osaamistaan ajan tasalla.

Joukkue tai seura voi tukea turvallista harjoittelua tarjoamalla jäsenilleen säännölliset urheilijan terveystarkastukset ja ohjata oikeaan hoitoketjuun terveydenhuollon kumppanin vastaanotolle.

Muista monipuolinen harjoittelu

Monipuolinen harjoittelu on tärkeää niin nuorille kuin vanhemmille urheilijoille. Se ei kuitenkaan tarkoita, että pitäisi harrastaa useampia lajeja, vaan harjoitusten sisällön on oltava riittävän monipuolisia.

Harjoittelu on monipuolista, kun siihen sisältyy

  • hengästymistä
  • nopeita liikkeitä
  • hyppyjä luiden vahvistamiseksi
  • vastuksen käyttöä lihasten vahvistamiseksi
  • tasapainoa harjoittavia liikkeitä

Julkaistu: 15.5.2014