31.5.2018 13:29

Nuoren urheilijan rasitusvammat

Liian kova harjoittelu voi aiheuttaa kasvavalle lapselle tai nuorelle kivuliaita ja toistuvia rasitusvammoja. Asiantuntija kertoo, miten välttää loukkaantumiset ja varmistaa lapselle turvallinen treeni.


Lapset kasvavat eri tahtiin: joku pysyy pienikokoisena pidempään, toiselle taas tulee nopeita kasvupyrähdyksiä. Lasten kasvu, kehitys ja ikäkausi vaikuttavat myös siihen, millaisia harjoituksia urheillessa voi tehdä. Lihas ei kasva samassa suhteessa kuin luu, vaan vaatii aikaa mukautuakseen rasitukseen. Siksi nuori liikkuja on erityisen altis kipeille rasitusvammoille.

– Lapset eivät voi urheilla samalla lailla kuin aikuiset. Varhaisen murrosiän vaiheessa ei esimerkiksi pidä puskea lihaksia maitohapoille tai tehdä raskasta voimaharjoittelua. Lapsen keho ei vielä ole valmis vastaanottamaan kovin suurta kuormitusta, ja liian usein tai kovaa treenaaminen nostaa rasitusvammariskiä, muistuttaa ortopedian erikoislääkäri Harri Panula Terveystalo Seinäjoelta.

Tekniikka kuntoon

Kasvuikäisten rasitusvammoista tavallisin on polvilumpiojänteen kiinnitysalueen kiputila, joka on jalkapalloilijoilla yleinen. Tavallisia rasituksesta johtuvia vaivoja ovat myös akillesjänteen rasitusvamma sekä penikkatauti, jossa säären lihas turpoaa lihaskalvon alla ja aiheuttaa särkyä.

– Rasitusvammoille altistuu, kun treenaa liian paljon liian aikaisin – kahden tunnin mittaiset harjoitukset useasti viikossa ovat monelle lapselle liikaa. Rasitusvammoille voivat altistaa myös esimerkiksi huono heitto- tai ponnistustekniikka sekä liian kovalla alustalla pelaaminen, listaa Panula.

Jos edellisestä vammasta on vasta ehtinyt toipua ja harjoittelun aloittaa taas täydellä teholla, vaivat voivat herkästi uusiutua. Näin kävi myös SJK:n keskikenttäpelaaja Mehmet Hetemaj’lle junioriaikoina:

– Omalla kohdalla penikat kipeytyivät kasvupyrähdyksen aikaan pahasti. Varsinkin talvisin kovalla tekonurmella pelatessa kipu paheni, ja jouduin syömään tulehduskipulääkkeitä ja huilaamaan noin viikon verran. Kentälle palatessa kipu yltyi taas, ja parin viikon päästä jouduin pitämään uudestaan taukoa. Kierrettä kesti kolme vuotta, kertoo Hetemaj. 

Hyvä palautuminen kitkee rasitusvammat

Lasten rasitusvammat ovat pääasiassa hyvänlaatuisia vaivoja, jotka paranevat hyvin. Lepo, harjoitusmäärien vähentäminen, kylmäpussin käyttö ja kipulääkitys auttavat toipumaan. Valmentajan kanssa on myös hyvä käydä tilanne läpi, jotta treeneissä ei lähdetä heti harjoittelemaan samaan tahtiin kuin ennen rasitusvammaa. Palautumisella on rasitusvammojen välttämisessä merkittävä rooli.

– Hyvä lämmittely ja jäähdyttely auttavat välttämään loukkaantumisia. Olen huomannut, että palautumista parantaa paljon, kun treenin jälkeen jaksaa vielä tehdä pienen hölkän ja venytellä isot lihakset. Kunnon ruoka harjoittelun jälkeen käynnistää palautumisen. Itselleni kaikista tärkein on kuitenkin hyvä uni: jos ei nuku, ei myöskään jaksa, eivätkä lihakset palaudu kunnolla, painottaa Hetemaj.

– Monipuolinen ravinto ja riittävä uni kantavat jo pitkälle. Kannattaa muistaa, että lihas kehittyy levossa. Jos lapsi ei nuku tarpeeksi, se vaikuttaa oleellisesti myös kuntoon ja altistaa loukkaantumisille. Kun peruskuvio on kunnossa, se ehkäisee myös rasitusvammojen syntymistä, toteaa Panula.

Miten varmistaa, että lapsi treenaa turvallisesti?

1.    Kannusta lasta liikkumaan monipuolisesti. Liian yksipuolinen treenaaminen rasittaa kasvavaa kehoa turhaan – lapsen kehityksen kannalta on hyvä kokeilla erilaisia lajeja ja tapoja liikuttaa koko kehoa. Kun harjoittelu on vaihtelevaa, loukkaantumisiakin sattuu harvemmin.

2.    Muista ravinnon ja levon merkitys. Kasvava nuori tarvitsee palautuakseen monipuolista ravintoa ja riittävästi unta. Kunnon yöunet auttavat lihaksia kehittymään ja lasta välttymään rasitusvammoilta.

3.    Jos lepo ei tunnu auttavan, tarkista tilanne lääkärin vastaanotolla. Urheilua aloittaessa tai tauolta palatessa lihakset vasta totuttelevat rasitukseen. Silloin on normaalia, että paikat kipeytyvät. Jos harrastus ei kuitenkaan ole uusi eikä lepo auta tai huomaat lapsella turvotusta, ontumista, kuumetta tai laihtumista, kannattaa hakeutua lääkäriin selvittämään, mistä on kyse.

4.    Rohkaise lasta harrastamaan sitä, mistä hän itse innostuu. Tärkeintä on, että lapsi nauttii liikkumisesta sen sijaan, että suorittaisi vimmaisesti vanhempien toiveiden mukaan. Kaikista ei tule huippu-urheilijoita, mutta monelta harmilta voidaan välttyä, kun lapsi oppii liikkumisen ilon ja aktiivisen elämäntavan jo nuorena.