3.3.2019 12:00

Abi, viisi vinkkiä nappisuoritukseen

Ylioppilaskirjoituksissa testataan vuosien aikana kertynyt osaaminen. Hyvä valmistautuminen on avain nappisuoritukseen ja stressin pitämiseen kurissa.


- Lukemisen ohella hyvään valmistautumiseen kuuluu lepo, liikunta, ravinto sekä myös riittävä palauttava vapaa-aika ja tärkeiden ihmisten kanssa paineettoman ajan viettäminen. Myös itse ylioppilaskoetilanteessa tarvittavan stressin- ja paineen sietokyky lisääntyy, kun nämä asiat ovat kunnossa. Jännitys ja sopiva määrä stressiä kuitenkin kuuluu asiaan ne antavat suoritukseen tarvittavaa lisäterävyyttä ja energiaa, kiteyttää johtava psykologi Tuija Turunen Terveystalosta.

Jännitys kuuluu asiaan

Ylioppilaskokeen kuuluukin jännittää, mutta jännitys on hyvä opetella pitämään hallinnassa. Henkinen valmistautuminen on paras keino varautua koetilanteeseen.

- On hyvä pohtia, mikä on itselle sopiva rentoutumiskeino ja millä tavalla saa parhaiten omaa stressitasoa rauhoitettua. Ylimääräistä stressiä kannattaa pyrkiä välttämään. On hyvä esimerkiksi varmistaa hyvissä ajoin ennen koetta missä pitää olla ja mihin aikaan, sekä laittaa eväät ja muut välineet valmiiksi, Tuija Turunen vinkkaa.

Erityisesti koetta edeltävänä iltana kannattaa pyrkiä rentoutumaan esimerkiksi rentoutumismenetelmien avulla, jotta unen päästä saa kiinni paremmin.  Mukavan, tutun ja turvallisen asian tekeminen tai ajatteleminen ennen nukahtamista vie ajatukset ainakin hetkellisesti pois kokeesta.

- Koululla ennen koetta kannattaa kuunnella itseä ja keskittyä omaan suoritukseen. Joku haluaa jutella kavereiden kanssa viimeiseen minuuttiin saakka, jollekin toiselle on tärkeää vetäytyä omaan rauhaan ja keskittyä. Tee niin kuin sinusta itsestäsi tuntuu hyvältä.

- Ylioppilaskoe on vain tavallista isompi koe ja kokeissa olet ollut montaa kertaa aiemminkin. Pidä pää kylmänä, jalat maassa ja muista hengittää. Ja anna palaa!

Viisi vinkkiä valmistautumiseen:

1. Syö ja liiku hyvin ja säännöllisesti
Muista syödä koeaamuna terveellinen aamupala. Ota kirjoituksiin itsellesi sopivat, hyvät ja riittävät eväät mukaan. Laita evääksi mukaan myös jotain sellaista, jonka näkemisestä ja syömisestä sinulle tulee hyvä mieli. Liikunta saa elimistön tuottamaan mielihyvähormoneja, joiden on todettu parantavan oloa ja helpottavan stressinsietokykyä. Liiku päivittäin ja lue välillä vaikka seisten. Tee kävelyretkiä, joiden aikana opiskelemasi tieto jäsentyy huomaamattasi. Koetilanteessa kannattaa välillä muistaa venytellä ja pyöritellä hartioita.

2. Nuku riittävästi ja säännöllisesti
Nuoruusikäinen tarvitsee yleensä noin 8–10 tuntia unta yössä. Jos et kuitenkaan saa nukuttu koetta edeltävänä yönä parhaalla mahdollisella tavalla, älä säikähdä sitä. Jos olet pääasiassa nukkunut hyvin ja riittävästi, muutama jännityksen takia kevyempi yöuni ei ole katastrofi.

3. Opiskele riittävästi
Tiedon hallitseminen ja ymmärtäminen tuovat varmuutta koesuoritukseen. Kun tiedät, että olet valmistautunut riittävästi, saat osaamisesi käyttöön koetilanteessakin. Jos koetilanteessa käy niin, että pää lyö hetkellisesti tyhjää, niin muista, että se on ihan tavallista. Se menee kyllä ohi kun rauhoitut, jolloin muistisi saa tilaa ja mahdollisuuden näyttää mitä kaikkea sinne on vuosien mittaan tallentunut.

4. Huolehdi palauttavasta vapaa-ajasta
Muista pitää taukoja lukemisesta, tavata ystäviä, harrastaa ja olla välillä tekemättä yhtään mitään. Palkitse itsesi jokaisen ylioppilaskokeen jälkeen jollain tavalla.  Nauti elämästä ja tee kivoja asioita joka päivä.

5. Luota itseesi
Henkinen valmistautuminen on paras keino pitää jännitys hallinnassa. Sopiva jännitys kuuluu asiaan ja voi parantaa suoritusta. Muistele onnistumisen kokemuksiasi etukäteen ja ota ne muistot mukaan kokeeseen. Puhu itsellesi myönteisesti ja kannustavasti. Löydä sisäinen tsempparisi. 

 

Lisätietoa medialle:
Terveystalon viestintä/mediapäivystys, p. 050 358 1170, viestinta@terveystalo.com

Terveystalo lyhyesti

Terveystalo on Helsingin pörssissä listattu julkinen osakeyhtiö, jolla on vahva suomalainen omistus.  Terveystalo on liikevaihdoltaan ja verkostoltaan Suomen suurin terveyspalveluyritys. Yhtiö tarjoaa monipuolisia perusterveydenhuollon ja erikoissairaanhoidon palveluja yritys- ja yksityisasiakkaille ja julkiselle sektorille. Vuonna 2018 valtakunnallinen verkostomme kattoi noin 180 toimipaikkaa eri puolilla Suomea. Toimipaikkaverkostoa täydentävät ympäri vuorokauden saatavilla olevat digitaaliset palvelut.

Vuonna 2018 Terveystalossa asioi 1,2 miljoonaa yksittäistä asiakasta. Lääkärikäyntejä tehtiin noin 3,5 miljoonaa. Terveystalossa työskentelee yli 10 000 terveydenhuollon ammattilaista, joista noin puolet toimii itsenäisinä ammatinharjoittajina. Terveystalon palveluilla on Avainlippu-tunnus ja yhtiö on Suomalaisen Työn Liiton jäsen. www.terveystalo.com