Sport-tietopankki

Juoksijan polvi

Kivuliaan juoksijan polven hoidossa tarvitaan muiden rasitusvammojen tavoin rutkasti malttia. Harmilliselta vaivalta voi kuitenkin välttyä kiinnittämällä huomiota sopiviin juoksukenkiin, oikeanlaiseen venyttelyyn ja lihastasapainon parantamiseen.


Juoksijan polvi on rasitusvamma, jossa polven ulkosyrjällä sijaitseviin rakenteisiin, reiden alaosan ulkokyhmyyn ja suoliluu-sääri-jännekimppuun syntyy paineista kiristystä tai jopa hankausta.

Rasitusvamman syyt

Oireen taustalla on usein töpöttävää hölkkää vauhdikkaampaan juoksuun liittyvä yksitoikkoinen rasitusliike. Normaalisti hankauksen vaimentaa reiden alaosassa, polven ulkosivulla sijaitseva limapussi, mutta mikäli suoliluu-sääri-jännekimppu kiristyy liikaa, suojaus ei enää riitä ja kudokset ärsyyntyvät. Ärsytystulehdus johtaa kipuun liikkeessä ja pahimmillaan myös levossa.

Jännekimpun liiallisen kiristymisen taustalla voi olla muun muassa toistuva kaltevalla pinnalla juoksu tai vääränlaiset jalkineet. Myös polven liikakiertoon johtava huono lihaskunto voi johtaa rasitusvammaan.

Juoksijan polven hoito

Ikävä polvikipu lievittyy levolla, juoksun korvaavilla harjoitteilla, kuten kuntopyöräilyllä tai vesijuoksulla, ja tulehdusärsytystä vähentävillä lääkkeillä. Myös ulkoreiden hierominen hierojalla tai fysioterapeutilla saattaa helpottaa oireita.

Ennaltaehkäisy

Juoksija välttyy polvikivun uusiutumiselta opettelemalla oikeanlaiset, reiden ulkosyrjän jännekimppuun kohdistuvat venytykset. Myös jalkineiden ja juoksualustan vaihtaminen saattaa auttaa.

Reiden ja säärten lihasten huonosta lihastasapainosta johtuva polven liikakierto on yksi juoksijan polven aiheuttajista. Juoksijan polvelta voikin välttyä myös alaraajojen lihaksia vahvistamalla ja lihastasapainoa parantamalla. Oikeanlainen lihastasapaino ohjaa polven linjautumaan oikein, jolloin rasitusvamman riski pienenee huomattavasti.

Pitkittyneen juoksijan polven hoidossa voidaan käyttää myös lääkeinjektiota limapussiin. Leikkaushoidosta on kuitenkin hyötyä vain harvoin.

Lähde: Kallio, T. (2008). Kuntoilijan itsehoito-opas. 1. painos. s. 50-52. WSOYpro/Docendo, Jyväskylä.

Julkaistu: 20.6.2012